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러닝화는 정사이즈가 아닙니다, 대부분 한 치수 잘못 신고 있습니다 러닝화는 정사이즈가 아닙니다, 대부분 한 치수 잘못 신고 있습니다러닝화를 평소 신던 운동화와 같은 사이즈로 구매하고 계신가요?러닝을 처음 시작하는 사람들은 대부분 평소 신는 운동화와 동일한 사이즈를 선택합니다. 발에 딱 맞는 신발이 안정적이고 편할 것이라고 생각하기 때문입니다.하지만 러닝화는 일반 운동화와 선택 기준이 다릅니다. 달리는 동안 발이 붓고 신발 안에서 앞뒤로 움직이기 때문에 너무 딱 맞는 러닝화를 신으면 발가락 통증, 물집, 검은 발톱과 같은 문제가 생길 수 있습니다.반대로 러닝화를 무조건 한 치수 크게 선택하면 뒤꿈치가 들리거나 발이 신발 안에서 미끄러져 오히려 부상 위험이 커질 수 있습니다.중요한 것은 정사이즈인지 한 치수 큰 사이즈인지가 아닙니다. 자신의 발 길이와 발볼, 앞코 여유 공.. 2026. 7. 20.
러닝 1km 뛰면 지방은 얼마나 탈까? 대부분 잘못 알고 있습니다 러닝 1km 뛰면 지방은 얼마나 탈까? 대부분 잘못 알고 있습니다러닝 1km를 뛰면 지방은 실제로 얼마나 태워질까요?체중 감량을 위해 달리기를 시작한 분이라면 한 번쯤 궁금해지는 질문입니다. 1km를 뛰었을 때 소비되는 칼로리는 비교적 쉽게 확인할 수 있지만, 그중 지방이 얼마나 사용되는지는 정확히 알기 어렵습니다.많은 사람이 달리면서 소비한 칼로리가 전부 체지방에서 나온다고 생각합니다. 그러나 우리 몸은 운동할 때 지방만 사용하는 것이 아니라 지방과 탄수화물을 동시에 에너지원으로 사용합니다.따라서 러닝 1km당 태워지는 지방의 양은 체중뿐만 아니라 달리는 속도, 심박수, 운동 경력, 식사 여부에 따라서도 달라집니다. 이번 글에서는 1km를 뛰었을 때 지방이 몇 g 정도 사용되는지 현실적인 계산을 통해 .. 2026. 7. 20.
매일 못 뛰어도 괜찮습니다. 가장 효과적인 러닝 간격은 따로 있습니다 매일 못 뛰어도 괜찮습니다. 가장 효과적인 러닝 간격은 따로 있습니다 하루라도 달리지 않으면 운동 효과가 떨어질 것 같아 불안하신가요?달리기를 시작한 사람일수록 매일 뛰어야 체력이 빠르게 좋아지고 살도 더 잘 빠질 것이라고 생각하기 쉽습니다. 실제로 하루 운동을 쉬면 그동안 쌓은 체력이 사라지는 것처럼 느끼는 사람도 많습니다.하지만 러닝 효과를 결정하는 것은 단순한 운동 횟수가 아닙니다. 운동으로 받은 자극을 몸이 충분히 회복하고 적응할 수 있도록 간격을 조절하는 것이 더 중요합니다.회복이 끝나기 전에 계속 달리면 체력이 좋아지기보다 피로와 통증이 먼저 쌓일 수 있습니다. 매일 뛰지 못한다고 걱정할 필요는 없습니다. 자신의 운동 경험과 체력에 맞는 러닝 간격을 찾는 것이 더 오래 달릴 수 있는 방법입니다.. 2026. 7. 19.
달리기를 하면 허벅지 근육이 생길까? 대부분 잘못 알고 있습니다 달리기를 하면 허벅지 근육이 생길까? 대부분 잘못 알고 있습니다달리기를 시작하면 허벅지 근육도 자연스럽게 커질까요?달리기는 다리를 반복해서 사용하는 운동이기 때문에 꾸준히 뛰기만 해도 허벅지가 굵고 크게 발달할 것이라고 생각하기 쉽습니다. 반대로 다리가 굵어질까 걱정돼 러닝을 시작하지 못하는 사람도 있습니다.결론부터 말하면 달리기는 허벅지 근육을 사용하는 운동이 맞습니다. 꾸준히 달리면 허벅지가 이전보다 단단해지고 오래 버티는 능력도 좋아질 수 있습니다. 하지만 일반적인 조깅만으로 허벅지 근육이 눈에 띄게 커지는 것은 아닙니다.달리기로 얻을 수 있는 허벅지 근육의 변화와 근력운동이 필요한 이유를 제대로 알아야 운동 목적에 맞는 훈련을 선택할 수 있습니다.달리기가 허벅지를 굵게 만들까 걱정되시나요?러닝으로.. 2026. 7. 18.
달리고 나면 어지러운 이유, 대부분 이것 때문입니다 달리고 나면 어지러운 이유, 대부분 이것 때문입니다달리기를 마친 뒤 갑자기 눈앞이 핑 돌거나 몸이 휘청거린 적이 있으신가요?러닝 후 어지럼증은 초보 러너뿐만 아니라 평소 꾸준히 달리는 사람에게도 나타날 수 있습니다. 많은 사람이 단순히 운동을 열심히 해서 생긴 증상이라고 생각하지만, 실제로는 갑작스러운 혈압 저하, 탈수, 저혈당 또는 과호흡 때문에 발생하는 경우가 많습니다.잠깐 쉬면 괜찮아진다고 반복되는 증상을 계속 방치하면 낙상이나 부상으로 이어질 수 있습니다. 특히 가슴 통증이나 호흡곤란, 실신이 동반된다면 단순한 운동 피로로만 판단해서는 안 됩니다.러닝 후 어지럼증이 반복되고 있나요?원인과 위험 신호를 먼저 확인해보세요.어지럼증 원인 확인하기목차달리고 나면 어지러운 가장 흔한 이유갑작스러운 혈압 저.. 2026. 7. 17.
달리기를 잘하고 싶다면 지구력부터 키워야 하는 이유 달리기를 잘하고 싶다면 지구력부터 키워야 하는 이유열심히 달리는데도 기록이 좀처럼 좋아지지 않나요?많은 러너가 달리기를 잘하려면 무조건 빠르게 뛰는 연습부터 해야 한다고 생각합니다. 그래서 러닝을 시작한 지 얼마 되지 않았는데도 전력 질주나 강도 높은 인터벌 훈련을 반복하곤 합니다.하지만 지구력이 충분히 만들어지지 않은 상태에서 속도만 높이면 초반에는 빠르게 달릴 수 있어도 금세 숨이 차고 다리가 무거워집니다. 운동 후 피로가 오래가고 무릎이나 정강이, 발목에 통증이 생길 가능성도 커질 수 있습니다.달리기 실력을 안정적으로 높이고 싶다면 가장 먼저 만들어야 할 능력은 순간적인 스피드가 아니라 오랫동안 일정한 페이스를 유지할 수 있는 지구력입니다.기록이 늘지 않는다면 훈련 순서부터 확인하세요달리기 실력과 .. 2026. 7. 16.

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