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완주 후 30분이 중요합니다, 마라톤 회복식의 정답 완주 후 30분이 중요합니다, 마라톤 회복식의 정답마라톤을 완주한 뒤 무엇을 먹어야 할지 고민되시나요?결승선을 통과한 직후에는 성취감과 피로가 한꺼번에 몰려옵니다. 힘든 레이스가 끝났다는 생각에 치킨이나 맥주처럼 평소 먹고 싶었던 음식을 바로 찾는 러너도 적지 않습니다.하지만 마라톤 완주 직후의 몸은 단순히 배가 고픈 상태가 아닙니다. 장시간 달리는 동안 근육에 저장돼 있던 에너지가 크게 줄고, 땀을 통해 수분과 전해질도 손실됩니다. 다리 근육에는 눈에 보이지 않는 미세한 손상도 발생할 수 있습니다.이때 회복식을 제대로 챙기지 않으면 다음 날 피로와 근육통이 더 심해지고, 일상으로 돌아오는 시간도 길어질 수 있습니다. 반대로 적절한 시간에 탄수화물과 단백질, 수분을 보충하면 회복에 도움을 줄 수 있습니다.. 2026. 7. 23.
장마철에도 달려도 될까요? 꼭 알아야 할 기준 장마철에도 달려도 될까요? 꼭 알아야 할 기준장마철에도 달려도 될지 고민되시나요?비가 내리는 날에도 러닝을 계속해야 할지, 아니면 하루 쉬어야 할지 판단하기가 쉽지 않습니다. 꾸준히 달려온 러너라면 하루만 운동을 쉬어도 체력이 떨어지거나 훈련 흐름이 끊길 것 같은 불안감을 느낄 수 있습니다.하지만 장마철 러닝은 단순히 옷이 젖는 정도의 문제가 아닙니다. 젖은 노면에서는 미끄러짐과 낙상 위험이 커지고, 침수된 도로나 천둥·번개가 발생하는 환경에서는 심각한 사고로 이어질 수도 있습니다.반대로 비가 조금 내린다는 이유만으로 모든 러닝을 중단할 필요도 없습니다. 날씨와 노면 상태를 정확하게 확인하고 강도를 조절한다면 장마철에도 비교적 안전하게 운동을 이어갈 수 있습니다.이번 글에서는 장마철에도 달릴 수 있는 기.. 2026. 7. 23.
햄스트링이 항상 같은 부위만 아픈 이유, 대부분 이것 때문입니다 햄스트링이 항상 같은 부위만 아픈 이유, 대부분 이것 때문입니다달릴 때마다 햄스트링의 똑같은 부위가 아프지는 않으신가요?며칠 쉬면 통증이 사라진 것 같다가 다시 러닝을 시작하면 같은 자리가 당기고, 속도를 조금만 높여도 불편함이 되살아나는 경우가 있습니다.이런 반복 통증을 단순한 근육통으로 생각해 스트레칭과 휴식만 반복하면 원인이 해결되지 않은 채 같은 부위에 부담이 계속 쌓일 수 있습니다.햄스트링이 항상 같은 부위만 아픈 이유는 근육 하나가 약해서라기보다 둔근 기능 저하, 편심성 근력 부족, 골반 불안정, 잘못된 러닝 자세와 불완전한 회복이 함께 작용하기 때문인 경우가 많습니다.특히 통증이 줄었다는 이유로 너무 일찍 달리기를 재개하면 회복되지 않은 조직에 다시 부하가 걸리면서 햄스트링 통증이 반복될 수.. 2026. 7. 22.
기록이 늘지 않는다면? 페이스런부터 시작해야 하는 이유 기록이 늘지 않는다면? 페이스런부터 시작해야 하는 이유꾸준히 달리는데도 기록이 몇 달째 그대로인가요?러닝 거리도 늘리고 일주일에 여러 번 달리고 있는데 기록이 좋아지지 않으면 체력이 부족하거나 달리기에 재능이 없다고 생각하기 쉽습니다. 하지만 기록이 정체되는 이유는 체력보다 훈련 방식에 있는 경우가 많습니다.특히 매번 비슷한 거리와 비슷한 속도로 달리는 러너는 어느 순간부터 기록이 늘지 않을 가능성이 큽니다. 몸이 현재의 운동 강도에 적응하면 이전과 같은 러닝만으로는 새로운 변화를 만들기 어렵기 때문입니다.이럴 때 가장 먼저 추가해볼 수 있는 훈련이 바로 페이스런입니다. 페이스런은 무조건 빠르게 달리는 훈련이 아니라, 자신이 정한 목표 속도를 일정하게 유지하는 연습입니다.이번 글에서는 페이스런이 무엇인지.. 2026. 7. 22.
러닝만 꾸준히 했는데 콜레스테롤 수치가 달라졌습니다, 그 이유는? 러닝만 꾸준히 했는데 콜레스테롤 수치가 달라졌습니다, 그 이유는?건강검진 결과에서 콜레스테롤 수치가 높게 나와 걱정하고 계신가요?평소 특별히 아픈 곳도 없고 일상생활에도 불편함이 없는데, 혈액검사 결과에 고지혈증이나 이상지질혈증이라는 문구가 표시되면 당황할 수밖에 없습니다.콜레스테롤 수치는 눈에 보이지 않고 초기에는 뚜렷한 증상도 거의 없습니다. 이 때문에 당장 불편하지 않다는 이유로 관리를 미루는 경우가 많지만, 높은 LDL 콜레스테롤과 중성지방이 장기간 지속되면 혈관 건강에 부담을 줄 수 있습니다.콜레스테롤을 관리하려면 식습관과 체중, 음주와 흡연 등 여러 생활습관을 함께 살펴야 합니다. 이때 꾸준한 러닝과 같은 유산소 운동도 혈중 지질을 관리하는 중요한 생활 습관이 될 수 있습니다.다만 무조건 빠르.. 2026. 7. 21.
숙취 때문에 뛰려고 했다면 잠시만요, 러닝이 더 위험할 수 있습니다 숙취 때문에 뛰려고 했다면 잠시만요, 러닝이 더 위험할 수 있습니다술을 마신 다음 날, 땀을 빼면 숙취가 빨리 풀릴 것 같아 러닝을 준비하고 계신가요?숙취가 남아 있어도 운동을 하면 몸이 개운해질 것이라는 생각으로 러닝화를 신는 사람들이 적지 않습니다. 가볍게 뛰고 땀을 흘리면 몸속의 알코올도 함께 빠져나갈 것처럼 느껴지기 때문입니다.하지만 숙취가 있는 상태에서 무리하게 달리면 몸이 회복되기는커녕 탈수와 피로가 더 심해질 수 있습니다. 평소보다 심박수가 빠르게 올라가고 집중력과 균형감각까지 떨어져 부상 위험도 높아질 수 있습니다.숙취 러닝에서 중요한 것은 운동 의지가 아니라 현재 몸이 달릴 준비가 되어 있는지를 확인하는 것입니다. 두통이나 어지러움이 남아 있는데도 계획한 훈련을 강행하면 하루 운동을 쉬는.. 2026. 7. 21.

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