분류 전체보기422 몸을 앞으로 기울이면 빨라질까? 러닝 무게중심의 진실 몸을 앞으로 기울이면 빨라질까? 러닝 무게중심의 진실달릴 때 몸을 앞으로 기울이면 정말 더 빨라질까요?러닝 자세를 배우다 보면 “몸을 앞으로 기울여야 한다”는 말을 자주 듣습니다. 실제로 상체를 숙이면 몸이 자연스럽게 앞으로 나가는 것처럼 느껴져 더 빠르게 달릴 수 있다고 생각하기 쉽습니다.하지만 무게중심을 앞으로 보내는 것과 허리를 굽혀 상체만 숙이는 것은 전혀 다른 동작입니다. 잘못된 자세로 달리면 속도가 빨라지기는커녕 허리와 엉덩이가 쉽게 피로해지고 착지까지 불안정해질 수 있습니다.러닝에서 중요한 것은 몸을 많이 숙이는 것이 아닙니다. 몸 전체의 정렬을 유지하면서 발목을 기준으로 자연스럽게 기울이고, 발이 무게중심보다 지나치게 앞에 착지하지 않도록 만드는 것이 핵심입니다.몸을 무작정 앞으로 숙이면 .. 2026. 7. 27. 비만이라면 무작정 달리지 마세요, 살 빼는 러닝은 따로 있습니다 비만이라면 무작정 달리지 마세요, 살 빼는 러닝은 따로 있습니다살을 빼기 위해 무작정 달리고 있지는 않으신가요?운동화를 신고 최대한 오래, 빠르게 달리면 체중이 더 빨리 줄어들 것이라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 체중이 많이 나가는 상태에서 준비 없이 달리면 숨이 차는 것보다 무릎과 발목 통증이 먼저 찾아올 수 있습니다.그렇다고 비만한 사람은 달리면 안 된다는 뜻은 아닙니다. 중요한 것은 현재 체력에 맞게 걷기와 달리기를 조절하고, 몸이 충격에 적응할 시간을 충분히 주는 것입니다.살을 빼는 러닝은 처음부터 오래 달리는 운동이 아닙니다. 부상 없이 몇 달 동안 꾸준히 반복할 수 있어야 체중 감량에도 도움이 됩니다.체중 감량을 위한 러닝, 무작정 시작하면 오래가지 못합니다.걷기부터 달리기까지 안전한 순서를 .. 2026. 7. 27. 골반이 흔들리면 달리기가 힘들어집니다, 러너가 꼭 알아야 할 사실 골반이 흔들리면 달리기가 힘들어집니다, 러너가 꼭 알아야 할 사실“달릴 때 골반이 흔들리면 왜 더 힘들어질까요?”러닝을 할 때 무릎이나 발목만 신경 쓰고 있지는 않나요? 달리기는 하체를 사용하는 운동이지만 실제로는 몸통과 다리를 연결하는 골반의 움직임이 매우 중요합니다.골반이 안정적으로 움직이지 않으면 다리가 힘을 제대로 전달하지 못하고, 같은 속도로 달려도 더 많은 에너지를 사용할 수 있습니다. 한쪽 무릎이나 고관절에 불편함이 반복되는 원인이 될 가능성도 있습니다.그렇다고 달릴 때 골반을 완전히 고정해야 하는 것은 아닙니다. 골반은 자연스럽게 회전하고 기울어지면서 보폭과 추진력을 만듭니다. 문제가 되는 것은 체력과 속도에 비해 움직임이 지나치게 크거나 좌우 차이가 뚜렷한 경우입니다.이 글에서는 골반이 .. 2026. 7. 26. 하루에 몇 분 뛰어야 할까? 러닝 적정시간 알려드립니다 하루에 몇 분 뛰어야 할까? 러닝 적정시간 알려드립니다“하루에 몇 분을 뛰어야 운동 효과가 나타날까요?”러닝을 시작하면 20분은 너무 짧은 것 같고, 1시간을 달리자니 체력과 관절이 걱정됩니다. 주변에서 매일 5km 또는 10km를 달린다는 이야기를 들으면 자신도 그만큼 뛰어야 할 것 같은 조급함이 생기기도 합니다.하지만 러닝 적정시간은 모든 사람에게 똑같지 않습니다. 운동 경험과 현재 체력, 달리는 속도, 운동 목적에 따라 달라져야 합니다.초보자가 무리해서 1시간을 달리는 것보다 자신의 체력에 맞게 20~30분을 꾸준히 달리는 편이 더 효과적일 수 있습니다. 이 글에서는 초보자부터 체중 감량과 건강 관리를 목적으로 달리는 사람까지 참고할 수 있는 러닝 시간 기준을 알아보겠습니다.내게 맞는 러닝 시간은 .. 2026. 7. 25. 러닝 중 물만 마시면 안 되는 이유, 전해질이 부족하다는 신호 러닝 중 물만 마시면 안 되는 이유, 전해질이 부족하다는 신호러닝 중 목이 마르면 물만 마시고 계신가요?물은 체온을 조절하고 탈수를 예방하는 데 반드시 필요합니다. 하지만 더운 날 오랫동안 달리거나 땀을 많이 흘렸다면 물만으로 부족할 수 있습니다.땀을 흘릴 때 몸에서 빠져나가는 것은 수분만이 아닙니다. 나트륨과 염소를 비롯한 전해질도 함께 손실됩니다. 이를 고려하지 않고 물만 지나치게 많이 마시면 오히려 혈액 속 나트륨 농도가 낮아질 수 있습니다.그렇다고 모든 러닝에서 전해질 음료를 마셔야 하는 것은 아닙니다. 선선한 날의 30분 러닝과 폭염 속에서 진행하는 2시간 장거리 러닝은 수분 보충 방법이 달라야 합니다.러닝 중 전해질이 필요한 순간과 전해질 부족 신호를 알아두면 불필요한 스포츠음료 섭취를 줄이면.. 2026. 7. 24. 러너들이 오메가3를 챙겨 먹는 진짜 이유, 알고 나면 놀랍니다 러너들이 오메가3를 챙겨 먹는 진짜 이유, 알고 나면 놀랍니다러너들이 오메가3를 챙겨 먹는 이유가 단순히 혈관 건강 때문이라고 생각하셨나요?달리기를 꾸준히 하는 사람들은 단백질이나 마그네슘만큼 오메가3에도 관심을 보입니다. 달리기는 심폐지구력을 높이고 체중 관리에 도움이 되지만, 반복되는 착지 충격과 강도 높은 훈련은 근육에 적지 않은 부담을 줄 수 있기 때문입니다.특히 장거리 러닝이나 인터벌 훈련을 한 다음 날에는 허벅지와 종아리가 뻐근하고 피로가 오래 남기도 합니다. 이때 중요한 것이 운동만큼이나 충분한 영양과 회복입니다.오메가3는 러닝 기록을 단번에 높여주는 영양소는 아닙니다. 하지만 운동 후 근육 회복과 심혈관 건강을 관리하는 과정에서 도움을 줄 가능성이 있어 러너들의 관심을 받고 있습니다.러너에.. 2026. 7. 24. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 71 다음
