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런닝349

시니어 러너 템포런, 너무 빠르면 오히려 독이 됩니다 시니어 러너 템포런, 너무 빠르면 오히려 독이 됩니다러닝 실력을 향상시키고 싶어 템포런에 도전하는 시니어 러너들이 늘고 있습니다. 하지만 템포런을 무조건 빠르게 뛰는 훈련으로 생각하면 오히려 몸에 부담이 될 수 있습니다.특히 50대 이후 러너는 회복 속도와 관절 부담을 함께 고려해야 합니다. 기록 향상에 도움이 되는 훈련도 강도를 잘못 잡으면 무릎 통증, 피로 누적, 과훈련으로 이어질 수 있습니다.시니어 러너 템포런, 제대로 알고 시작하세요.너무 빠른 속도보다 안전한 강도 조절이 더 중요합니다. 템포런 방법 확인하기 템포런이란 무엇인가요?템포런은 일정 시간 동안 비교적 힘든 강도를 유지하며 달리는 훈련입니다. 쉽게 말해 숨은 차지만 끝까지 유지할 수 있는 속도로 달리는 방법입니다.전력 질주처럼 빠르게 뛰.. 2026. 6. 7.
뱃살이 안 빠지는 이유, 강한 운동보다 이것이 중요합니다 뱃살이 안 빠지는 이유, 강한 운동보다 이것이 중요합니다살을 빼기 위해 매일 땀을 흘리며 운동하는데도 유독 뱃살만 그대로인 경우가 있습니다. 특히 중년 이후에는 예전보다 운동량을 늘려도 복부 지방이 쉽게 줄어들지 않는다는 이야기를 자주 듣게 됩니다.많은 사람들이 뱃살을 빼기 위해 무조건 강도 높은 운동부터 시작합니다. 하지만 실제로는 운동 강도보다 더 중요한 요소가 있습니다. 그것은 바로 꾸준히 유지할 수 있는 운동 습관과 생활 패턴입니다.뱃살이 안 빠진다면?강한 운동보다 먼저 생활 습관을 확인해보세요. 지금 바로 확인하기 뱃살이 유독 잘 안 빠지는 이유뱃살은 우리 몸이 가장 마지막까지 저장하려고 하는 지방 중 하나입니다. 특히 내장지방은 스트레스, 수면 부족, 잘못된 식습관의 영향을 크게 받습니다.많.. 2026. 6. 6.
혈당 스파이크 줄이고 싶다면? 러닝이 답입니다 혈당 스파이크 줄이고 싶다면? 러닝이 답입니다식후에 유독 졸리고, 금방 배가 고프고, 집중력이 떨어진다면 단순 피로가 아닐 수 있습니다.그 원인 중 하나가 바로 혈당 스파이크입니다. 혈당이 급격히 올랐다가 빠르게 떨어지는 현상이 반복되면 체중 증가, 피로감, 인슐린 저항성, 당뇨병 위험까지 높아질 수 있습니다.특히 40대 이후에는 혈당 관리가 건강 관리의 핵심이 됩니다. 그런데 혈당 스파이크를 줄이는 가장 현실적인 방법 중 하나가 바로 러닝입니다.혈당 스파이크가 걱정되시나요?러닝으로 혈당을 안정시키는 방법을 지금 확인해보세요.혈당 관리 러닝법 보기 혈당 스파이크란 무엇인가요?혈당 스파이크는 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 현상을 말합니다.특히 흰쌀밥, 빵, 면류, 과자, 달콤한 음료처럼 정제 탄수화물이 .. 2026. 6. 5.
혈압약 먹고 운동하면 위험할까? 러닝 전 반드시 확인하세요 혈압약 먹고 운동하면 위험할까? 러닝 전 반드시 확인하세요혈압약을 먹고 있다면 러닝을 해도 괜찮을지 걱정되는 분들이 많습니다.특히 40대 이후 고혈압 진단을 받았거나 혈압약을 복용 중인 분들은 운동이 오히려 위험하지 않을까 불안할 수 있습니다.하지만 혈압약을 먹는다고 해서 무조건 운동을 피해야 하는 것은 아닙니다. 중요한 것은 운동 가능 여부보다 어떤 강도로, 어떤 방식으로 시작하느냐입니다.혈압약 복용 중 러닝을 시작하려면?운동 전 반드시 확인해야 할 기준을 먼저 살펴보세요.러닝 전 확인사항 보기 혈압약 먹는 사람도 러닝해도 될까?결론부터 말하면, 혈압이 안정적으로 조절되고 있다면 대부분 가벼운 러닝은 가능합니다.고혈압 환자에게 권장되는 대표적인 운동이 걷기, 조깅, 자전거 타기 같은 유산소 운동입니다... 2026. 6. 5.
러닝이 혈압 관리에 좋은 진짜 이유, 심장이 달라집니다 러닝이 혈압 관리에 좋은 진짜 이유, 심장이 달라집니다혈압 관리, 약만으로 해결하려고 하시나요?고혈압은 나이가 들수록 흔해지는 문제지만, 방치하면 심장과 혈관 건강에 큰 부담이 될 수 있습니다.특히 혈압이 조금씩 높아지는 초기 단계에서는 생활습관 변화가 매우 중요합니다. 그중에서도 꾸준한 러닝은 혈압 관리에 도움이 되는 대표적인 유산소 운동입니다.오늘은 러닝이 혈압 관리에 좋은 이유와 중년 이후 꼭 알아야 할 안전한 러닝 습관까지 쉽게 정리해드리겠습니다.혈압 관리, 지금부터가 중요합니다러닝으로 심장 건강을 지키는 방법을 확인해보세요.지금 바로 확인하기왜 혈압이 높아질까?혈압은 혈액이 혈관 벽을 밀어내는 압력입니다. 나이가 들수록 혈관 탄력이 떨어지고, 운동 부족과 체중 증가가 겹치면 혈압이 점점 높아질 .. 2026. 6. 4.
러닝화 수명 정확히 판단하는 방법, 거리보다 중요한 건 따로 있습니다 러닝화 수명 정확히 판단하는 방법, 거리보다 중요한 건 따로 있습니다러닝화 수명, 아직 괜찮다고 생각하시나요?많은 러너들이 러닝화 수명을 단순히 주행 거리로만 판단합니다. 하지만 러닝화는 겉으로 멀쩡해 보여도 내부 쿠션이 먼저 무너질 수 있습니다.러닝화 쿠션이 제 기능을 하지 못하면 착지 충격이 그대로 발, 무릎, 종아리, 허리에 전달됩니다. 이 상태로 계속 달리면 피로감이 늘고 부상 위험도 높아질 수 있습니다.오늘은 러닝화 수명, 판단 방법, 러닝화 쿠션, 마모 상태를 기준으로 내 러닝화를 언제 교체해야 하는지 쉽게 알려드리겠습니다.러닝화, 아직 괜찮다고 생각하셨나요?내 신발 상태를 지금 바로 체크해보세요.지금 바로 확인하기러닝화 수명은 왜 중요할까?러닝화는 단순한 운동화가 아닙니다. 달릴 때마다 반복.. 2026. 6. 4.

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