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런닝74

러닝 발바닥 통증 알아보기 “러닝 발바닥 통증 대처법, 헷갈리셨죠?”러닝을 꾸준히 하다 보면 발바닥, 발등, 뒤꿈치가 쑤시고 아픈데도 그냥 참고 뛰는 경우가 많습니다. 하지만 이런 사소한 발바닥 통증을 방치하면 장기 부상과 치료비, 러닝 중단이라는 손해로 이어질 수 있다는 점을 놓치기 쉽습니다.지금 내 발바닥이 어디가 어떻게 아픈지, 집에서 할 수 있는 관리법과 병원에 가야 할 기준만 정확히 알아도 부상을 크게 줄일 수 있습니다. 이 글을 끝까지 읽고, 발 통증을 똑똑하게 관리하는 방법을 꼭 챙겨가세요.러닝 발바닥 통증, 지금 제대로 안 챙기면 오랫동안 뛰지 못할 수 있습니다.오늘 딱 한 번만 정리해 두면, 앞으로 러닝할 때 훨씬 더 안전하게 뛸 수 있습니다. 발 통증 관리 팁 한눈에 정리해서 보기 1. 러닝 발바닥 통증, 왜 생.. 2025. 12. 31.
당뇨, 고혈압 환자도 러닝 해도 괜찮을까 “당뇨 고혈압 러닝, 궁금하셨죠?”당뇨 고혈압 러닝에 대해 제대로 모르고 시작하면, 건강을 악화시키고 의료비로 수십 만원 이상 손해를 볼 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?사실 당뇨와 고혈압이 있더라도 원칙만 지키면 달리기는 오히려 건강을 지켜주는 강력한 무기가 될 수 있습니다. 이 글에서 안전하게 시작하는 방법을 차근차근 정리해 드릴 테니, 끝까지 읽고 내 몸에 맞는 기준을 꼭 챙겨보세요.당뇨 고혈압 있는데, 러닝 시작해도 될지 고민되시나요?현재 상태에서 어떤 운동이 안전한지, 전문의 상담으로 먼저 체크해 보세요. 알아보러 바로가기 당뇨 고혈압 있을 때, 달리기 정말 해도 될까요?당뇨병과 고혈압이 모두 있다면 대부분의 사람들은 “나는 운동하면 안 되지 않을까?”, “달리다 쓰러지는 것 아니야?” 같.. 2025. 12. 31.
풀코스 마라톤 후 회복 러닝 가이드 “마라톤 완주 후, 다시 뛰어도 될까 고민되셨나요?”첫 풀코스 마라톤을 완주하고 나면 뿌듯함과 함께 “언제부터 다시 뛰어야 하지?” 하는 고민이 찾아옵니다. 특히 기록 욕심이 있는 러너일수록 회복 기간을 충분히 갖지 못하고 서둘러 훈련에 복귀하는 경우가 많습니다.하지만 풀코스 마라톤 후 회복 러닝을 잘못 진행하면 단순 근육통이 아닌 무릎·발목·햄스트링 부상으로 이어질 수 있고, 다음 레이스 준비까지 길게 영향을 줄 수 있습니다.이 글에서는 레이스 직후 48시간부터 3~4주차까지 실제로 적용 가능한 단계별 회복 러닝 가이드를 정리했습니다. 특히 40~60대 러너도 안전하게 따라 할 수 있도록 강도를 보수적으로 잡았습니다.“지금 몸 상태에 맞는 회복 계획”을 세우지 않으면, 다음 시즌까지 부상 위험이 이어질.. 2025. 12. 30.
40~60대 러닝 가이드 알아보기 “40~60대 러닝, 시작하고 싶지만 막막하셨죠?”40~60대에 들어서면서 운동을 시작하려 해도, 무릎·허리 통증이 생기거나 과도한 운동으로 오히려 건강을 해치는 경우가 적지 않습니다.하지만 나이에 맞는 방식으로만 접근하면, 러닝은 심장 건강, 체지방 관리, 우울감 완화, 수면 개선까지 한 번에 챙길 수 있는 최고의 운동입니다. 이 글에서 40~60대를 위한 안전한 러닝 가이드를 차근차근 정리해드리니, 끝까지 읽고 내 몸에 맞는 방법을 꼭 찾아가시길 바랍니다.지금부터라도 늦지 않았습니다.40~60대에게 맞는 안전한 러닝 루틴을 알고 시작해 보세요. 40~60대 맞춤 러닝 루틴 보러 가기 40~60대에 러닝을 시작해도 될까요?결론부터 말하면, 기초 질환 관리와 준비운동, 강도 조절만 잘한다면 40~60대.. 2025. 12. 30.
겨울 러닝 체온 관리 방법 알아보기 “겨울 러닝 체온 관리, 괜찮으신가요?”겨울 러닝에서 체온 관리를 제대로 못 하면 운동 효과는 물론, 저체온증·동상·근육 부상까지 이어질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?조금만 준비를 바꾸면 훨씬 더 따뜻하고 안전하게 달릴 수 있습니다. 이 글에서 겨울 러닝 체온 관리 핵심 원칙을 하나씩 정리해 드릴 테니, 끝까지 읽고 오늘 러닝부터 바로 적용해 보세요.겨울 러닝, 준비만 바꿔도 체온 관리가 훨씬 쉬워집니다.지금 겨울 러닝 필수템과 옷차림 팁을 한 번에 점검해 보세요. 겨울 러닝 준비 체크하러 가기 겨울 러닝에서 체온 관리가 중요한 이유겨울에는 기온이 낮고 바람이 강해 체감온도가 실제 기온보다 훨씬 더 낮게 느껴집니다. 이때 러닝을 하면 몸은 움직이면서 열을 만들지만, 동시에 차가운 공기와 땀 때문에.. 2025. 12. 29.
1km도 못 뛰는 사람을 위한 전략! 초보러너들의 러닝 가이드 “1km도 못 뛰는 사람 러닝 시작 가이드, 궁금하셨죠?”1km도 못 뛰는 사람 러닝 시작 가이드를 제대로 모르고 무작정 뛰기만 하면, 무릎·발목 부상과 운동 포기라는 큰 손해를 볼 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?처음부터 잘 뛰는 사람은 거의 없습니다. 다만, 처음 단계를 어떻게 시작하느냐에 따라 몇 주 만에 1km를 가볍게 완주할 수도 있고, 반대로 시작도 못 하고 포기할 수도 있습니다. 이 글을 끝까지 읽으면, 지금 당장 실천할 수 있는 현실적인 러닝 시작 방법을 가져가실 수 있을 거예요. 1km도 못 뛰는 상태, 그대로 두면 체력·건강 모두 손해입니다.오늘부터 천천히, 하지만 분명하게 달리기를 시작해보세요. 기초 러닝 체크리스트 알아보러 가기 1km도 못 뛰는 건 당연합니다, 이상한 게 아니에요.. 2025. 12. 29.

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