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런닝77

러닝 자세에 대해서 알아보기 초보러너 필독! “러닝 올바른 자세, 제대로 알고 달리고 계신가요?”러닝은 누구나 쉽게 시작할 수 있지만, 자세 하나만 잘못돼도 무릎·허리·발목 통증으로 병원비와 운동 중단이라는 손해를 볼 수 있습니다.특히 초보 러너일수록 “그냥 숨만 차면 되는 운동”이라고 생각했다가, 몇 주 만에 통증이 생겨 포기하는 경우가 많습니다.오늘은 러닝 올바른 자세를 가장 빠르게 잡는 핵심만 정리해드릴게요. 끝까지 읽고, 오늘 달릴 때 바로 적용해보세요.러닝 자세, 제대로 안 잡으면 통증으로 오래 쉬게 됩니다.지금 바로 체크하고 손해를 줄이세요 무료로 확인하러 가기 러닝 올바른 자세란 무엇인가요?러닝 올바른 자세는 머리-어깨-골반-발이 한 줄로 안정되게 유지되면서, 몸 중심 아래로 자연스럽게 착지하는 달리기 자세를 말합니다.많은 분들이 “.. 2025. 12. 17.
러닝 직후 잘 먹어야 하는 이유 “러닝 후 뭐 먹어야 할지 늘 헷갈리셨죠?”러닝을 열심히 해도, 회복 타이밍을 놓치면 피로가 오래가고 근육 회복이 늦어져 다음 운동까지 망가질 수 있습니다.특히 초보 러너일수록 ‘아무거나 먹기’가 반복되면 체중 관리도 꼬이고, 컨디션도 떨어지기 쉬워요. 오늘은 러닝 직후부터 식사까지 단계별로 정리해드릴게요.러닝 후 식단, 대충 넘기면 회복이 늦어집니다오늘부터 바로 적용할 수 있는 핵심만 정리했어요 무료로 체크하러 가기 러닝 후 먹는 음식이 중요한 이유러닝을 하면 탄수화물(에너지) 저장고가 줄고, 근육에는 미세한 손상이 생깁니다. 이때 영양 보충이 늦어지면 피로가 누적되고, 다음 러닝의 페이스와 의욕이 떨어질 수 있어요.반대로 적절한 타이밍에 탄수화물 + 단백질을 채워주면 회복이 빨라지고, 부상 위험도 .. 2025. 12. 17.
러닝 후 스트레칭 루틴 근육통 줄이는 방법 “러닝 후 스트레칭 루틴, 대충 넘어가고 계셨죠?”러닝 직후 스트레칭을 제대로 하지 않으면, 종아리·햄스트링·고관절이 굳어 통증과 부상 위험이 크게 늘어날 수 있습니다.특히 초보 러너일수록 “그냥 쉬면 풀리겠지” 하고 넘기다가, 다음 러닝 때 무릎·발목이 불편해지는 경우가 많습니다. 오늘은 10~15분만 투자하면 되는 러닝 후 스트레칭 루틴을 깔끔하게 정리해 드릴게요.러닝 후 스트레칭 루틴, 안 하면 회복이 느려집니다오늘부터 10분 루틴으로 컨디션을 바꿔보세요 루틴 바로 확인하기 러닝 후 스트레칭 루틴이란 무엇인가요?러닝 후 스트레칭 루틴은 달리기로 긴장된 근육을 천천히 늘려 회복을 돕고, 다음 러닝에서 통증과 부상 위험을 줄이는 사후 관리 방법입니다.많은 분들이 “스트레칭은 워밍업 때만 하면 된다”고.. 2025. 12. 17.
러닝과 근력 운동을 병행 해야 하는 이유 “러닝 근력운동 병행, 왜 꼭 필요할까요?”러닝만 꾸준히 하면 건강해질 것 같지만, 근력 운동을 빼면 부상·정체·체형 무너짐으로 오히려 손해를 볼 수 있습니다.특히 초보 러너일수록 무릎·발바닥·허리 통증이 먼저 찾아오는데, 대부분 원인은 “달리는 능력”이 아니라 “버티는 근력” 부족입니다.러닝 근력운동 병행, 놓치면 부상으로 운동을 멈출 수도 있어요.지금 바로 루틴부터 확인하고 안전하게 달려보세요. 무료로 확인하러 가기 러닝 근력운동 병행이란 무엇인가요?러닝 근력운동 병행은 달리기(유산소)와 근력 운동(하체·코어·상체)을 같은 주간 계획 안에 배치해, 기록과 건강을 동시에 올리는 방식입니다.많은 분들이 “러닝만 해도 살 빠지고 체력이 좋아진다”는 생각으로 시작하지만, 근력 기반이 없으면 착지 충격이 누.. 2025. 12. 16.
러닝 후에 찬물로 샤워 해야 하는 이유 “러닝 후에 찬물로 샤워 해야 하는 이유, 궁금하셨죠?”러닝을 열심히 하고도 샤워 온도를 대충 넘기면, 다음 날 컨디션이 무너져 운동 루틴이 끊길 수 있습니다.특히 근육통이 심하거나 다리가 붓는 타입이라면, 샤워 온도만 바꿔도 회복 속도가 달라지는 걸 체감하는 경우가 많습니다. 오늘은 러닝 후 찬물 샤워가 왜 도움이 되는지를 핵심만 정리해드립니다.러닝 후 샤워 온도, 잘못하면 회복이 늦어질 수 있습니다오늘부터 바로 적용해보세요 무료로 체크하러 가기 러닝 후 찬물 샤워란 무엇인가요?러닝 후 찬물 샤워는 운동으로 올라간 체온과 근육 열감을 빠르게 낮추고, 피로감과 붓기를 줄이는 데 도움을 주는 회복 습관입니다.많은 분들이 “차가우면 감기 걸리는 거 아닌가?”처럼 오해하지만, 방법만 지키면 짧게 적용해도 충.. 2025. 12. 16.
아침 러닝과 야간 러닝 주의 해야 할 점 알아보기 “아침 러닝과 야간 러닝, 똑같이 달리면 손해 볼 수 있습니다”같은 러닝이라도 아침과 밤은 몸 상태와 환경이 완전히 다릅니다. 이를 모르고 습관대로 달리면, 컨디션이 무너지는 건 물론이고 부상 위험과 수면 질 저하까지 이어질 수 있어요.오늘은 아침 러닝과 야간 러닝에서 반드시 조심해야 할 핵심만 정리해드립니다. 체크만 해도 러닝 효율이 크게 달라집니다.아침/야간 러닝, 주의사항만 지켜도 부상 확률이 확 줄어듭니다아래 체크리스트로 지금 바로 점검해보세요 체크리스트 바로 보기 아침 러닝에서 조심해야 할 것기-승-전-결로 정리하면, 아침 러닝은 ‘몸이 완전히 깨어나기 전’에 시작한다는 점이 핵심입니다. 그래서 무리한 페이스보다 워밍업과 컨디션 안정이 우선이에요. 1) 워밍업 부족(근육 경직) 주의아침에는 체.. 2025. 12. 16.

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