본문 바로가기

전체 글183

초보러너가 장거리부터 하면 안 되는 이유 “초보 러너는 왜 장거리부터 시작하면 안 될까요?”처음부터 무리해서 5km, 10km를 달리기 시작하면, 부상 + 러닝 포기로 이어질 가능성이 생각보다 높습니다.오늘 글에서는 초보자가 장거리부터 시작하면 위험한 이유와, 안전하게 거리를 늘리는 방법을 정리해드립니다. 끝까지 읽고 나면 내 몸에 맞는 러닝 루틴을 바로 만들 수 있습니다.처음부터 무리하면 오히려 오래 못 갑니다.지금 내 수준에 맞는 시작법을 확인하고 안전하게 시작해보세요. 초보 루틴 확인하러 가기 초보 러너가 장거리부터 시작하는 실수는 왜 반복될까요?초보 러너는 의욕이 높아 “처음부터 멀리 달리면 빨리 늘겠지”라고 생각합니다.하지만 러닝은 심폐만의 문제가 아니라, 관절·힘줄·뼈의 적응이 먼저 필요합니다. 이 부분은 근육보다 훨씬 느리게 적응.. 2026. 2. 4.
인터벌과 템포런 차이 알아보기 “인터벌 러닝과 템포 러닝, 뭐가 다른지 궁금하셨죠?”두 훈련의 차이를 모르고 무작정 따라 하면, 기록 정체 + 부상 위험으로 시간과 체력을 동시에 낭비할 수 있습니다.오늘 이 글에서 인터벌과 템포의 목적, 강도, 적용법을 한 번에 정리해드릴게요. 끝까지 읽고 나면, 내 목표에 맞는 훈련을 바로 선택할 수 있습니다.인터벌/템포를 헷갈리면 훈련 효율이 떨어집니다.지금 바로 핵심만 확인하고, 내 훈련을 최적화해보세요. 핵심 정리 바로 보기 인터벌 러닝과 템포 러닝, 한 줄로 정의하면?인터벌 러닝은 빠르게 달림(고강도) + 회복 구간을 반복하는 훈련입니다.템포 러닝은 조금 힘들지만 오래 유지 가능한 페이스로 일정 시간 지속해 달리는 훈련입니다.많은 분들이 “둘 다 빨리 달리는 훈련”이라고 오해하는데, 실제로.. 2026. 2. 4.
20km 러닝 페이스 전략을 알아보자 “20km 러닝 페이스 전략, 헷갈리셨죠?”20km는 하프마라톤에 가까운 거리라서, 초반에 페이스를 잘못 잡으면 후반에 급격히 무너져 기록은 물론 컨디션까지 손해를 볼 수 있습니다.반대로, 몇 가지 원칙만 지키면 초보 러너도 20km를 안정적으로 완주할 수 있고, 중급 러너는 기록 향상까지 충분히 노릴 수 있습니다.이 글에서 20km 페이스 설정법 + 구간별 전략 + 보급/실수 방지 체크까지 한 번에 정리해드릴게요.20km, 초반 오버페이스하면 후반에 무너집니다.지금 내 기록 기준으로 목표 페이스부터 빠르게 잡아보세요 지금 바로 확인하러 가기 20km 러닝의 핵심은 ‘균형’입니다20km는 단순히 빠르게 달리는 것이 아니라, 끝까지 유지 가능한 속도를 선택하는 경기입니다. 초반에 욕심내면 후반에 급격히 .. 2026. 2. 3.
러닝 후 맥주 한잔은 괜찮을까 “러닝 후 맥주 한 잔, 괜찮을까요?”운동 끝내고 시원한 맥주 생각나는 날, 정말 많습니다. 그런데 아무 생각 없이 마시면 회복이 늦어지고 다음날 컨디션에서 손해를 볼 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?반대로, 조건만 잘 지키면 크게 무리 없이 즐길 수도 있습니다. 이 글에서 언제는 OK, 언제는 피해야 하는지 기준을 딱 정리해드릴게요.러닝 후 맥주, 타이밍 잘못 잡으면 회복에서 손해!지금 내 상황에 맞는 기준부터 빠르게 확인하세요 지금 바로 확인하러 가기 러닝 후 맥주, 왜 고민이 될까요?러닝이 끝난 직후 몸은 수분·전해질이 빠지고, 근육은 미세 손상이 생기며, 에너지원(글리코겐)이 줄어든 상태입니다. 즉, 지금 필요한 것은 “보상”이 아니라 회복입니다.하지만 많은 러너들이 러닝 후 맥주를 습관처럼 선.. 2026. 2. 3.
아침 공복 러닝, 혈당 관리와 근손실의 진실 “아침 공복 러닝(공복 유산소), 진짜 효과 있을까요?”아침에 아무것도 먹지 않고 달리면 지방이 더 잘 타고 다이어트에 유리하다는 말, 한 번쯤 들어보셨죠.그런데 공복 러닝을 습관처럼 했다가 혈당이 흔들리거나, 컨디션이 무너지고, 운동 효율이 떨어지는 경우가 적지 않습니다.반대로, 무조건 근손실이 온다고 겁먹을 필요도 없습니다. 핵심은 강도·시간·개인 혈당 상태를 맞추는 것입니다.공복 러닝, 잘못하면 컨디션과 혈당 관리에서 손해 볼 수 있습니다.지금 내 상황에 맞는 안전 체크 기준부터 확인해보세요 지금 바로 확인하러 가기 아침 공복 러닝(공복 유산소)이란?아침 공복 러닝은 기상 후 음식 섭취 없이 달리는 방법으로, 보통 전날 저녁 이후 8시간 이상 공복 상태에서 진행됩니다.이때 몸은 탄수화물(글리코겐).. 2026. 2. 3.
눈,비 오는날 러닝 후 러닝화 관리 방법 “눈이나 비 맞은 러닝화, 그냥 말리면 끝일까요?”러닝 후 젖은 러닝화를 제대로 관리하지 않으면, 악취, 곰팡이, 쿠셔닝 손상, 수명 단축으로 결국 새 신발을 더 빨리 사야 하는 상황이 생깁니다.조금만 신경 써도 러닝화 수명을 몇 달 이상 늘릴 수 있는 방법이 있습니다.오늘은 눈·비 오는 날 러닝 후 반드시 해야 할 러닝화 관리법을 단계별로 정리해드릴게요.관리만 잘해도 러닝화 수명이 달라집니다.지금 바로 체크하고 손해 보지 마세요. 지금 바로 확인하러 가기 러닝 직후 가장 먼저 해야 할 일눈이나 비를 맞은 러닝화는 그대로 방치하면 내부에 습기가 고여 냄새와 세균이 빠르게 번식합니다.러닝이 끝나면 가장 먼저 깔창(인솔)과 끈을 분리하세요.분리한 뒤 마른 수건으로 안쪽 물기를 눌러 닦아주면 건조 속도가 훨씬.. 2026. 2. 2.

티스토리툴바