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러닝 거리 늘리는 방법 총정리 “러닝 거리, 늘리고 싶은데 매번 같은 구간에서 멈추시나요?”러닝 거리 늘리기는 방법만 알면 누구나 할 수 있지만, 감으로만 늘리면 부상으로 몇 주~몇 달을 통째로 잃는 경우가 많습니다.오늘은 초보부터 중급 러너까지 바로 적용 가능한 거리 증가 핵심 원칙을 정리해 드릴게요. 무리 없이 누적하면 기록은 자연스럽게 따라옵니다. 거리 욕심 때문에 멈추기 전에, 안전한 증가 원칙부터 확인하세요.오늘부터 적용하면 러닝이 훨씬 편해집니다. 무료로 체크리스트 확인하기 러닝 거리 늘리기의 핵심 원칙러닝 거리를 늘리는 가장 안전한 방법은 주간 총거리(누적거리)를 점진적으로 올리는 것입니다.대부분의 실패는 “한 번에 많이” 달리려는 욕심에서 시작합니다. 반대로, 작게 늘리고 꾸준히 반복하면 몸이 적응하면서 거리 한계가 .. 2025. 12. 20.
러닝 연습 코스 선택 시 주의사항 총정리: 부상·사고를 줄이는 코스 고르는 법 처음엔 “집 근처면 되지” 하고 코스를 고르기 쉽습니다. 하지만 코스 선택을 대충하면 부상으로 몇 주를 쉬거나, 운동 루틴이 끊기는 손해를 볼 수 있어요.특히 노면·조명·교통 동선 같은 기본 조건이 맞지 않으면, 실력 향상보다 먼저 몸이 망가질 수 있습니다. 오늘 글에서 실전에서 바로 쓰는 코스 체크 기준을 정리해드릴게요.러닝 코스 선택, 기준만 알면 부상 확률이 줄어듭니다내 루틴에 맞는 코스 체크리스트를 지금 바로 확인하세요 무료 체크리스트 보러 가기 1) 노면 상태: “좋은 코스”의 1순위는 바닥입니다러닝에서 가장 먼저 확인할 것은 노면입니다. 바닥이 고르지 않으면 발목이 꺾이거나 착지 충격이 커져 무릎·허리 부담이 급증합니다.특히 자갈길, 깨진 아스팔트, 맨홀 주변은 피하는 게 좋아요. 초보일수.. 2025. 12. 20.
비 오는 날 러닝 주의 사항 초보러너 필독 “비 오는 날 러닝 주의사항, 그냥 달리면 위험합니다”비 오는 날 달리기는 상쾌하지만, 준비 없이 나가면 미끄럼 사고·저체온·발 물집 같은 문제로 한 번에 컨디션이 무너질 수 있습니다.특히 초보 러너일수록 비가 내리는 날의 노면과 체온 변화에 익숙하지 않아 부상 확률이 더 높아요. 오늘 글에서는 비 오는 날 러닝을 안전하게 즐기기 위한 핵심 주의사항만 깔끔하게 정리해드릴게요. 비 오는 날 러닝, 준비 안 하면 부상 확률이 올라갑니다오늘 체크리스트로 안전하게 달려보세요 체크리스트 바로 확인하기 비 오는 날 러닝, 왜 더 위험할까요?비가 내리면 노면 마찰이 떨어지고 시야가 나빠집니다. 평소와 같은 페이스로 달리면 맨홀·횡단보도 페인트·젖은 낙엽 같은 구간에서 미끄러질 가능성이 크게 올라가요.또한 비를 .. 2025. 12. 20.
초보 러너가 하면 안되는 러닝 습관 알아보기 “초보 러너가 하면 안 되는 러닝 습관, 혹시 나도 하고 있나요?”처음 러닝을 시작하면 의욕이 앞서기 쉽습니다. 그런데 잘못된 습관 몇 가지만 반복해도, 러닝 실력이 늘기 전에 발목·무릎 통증이나 피로 누적으로 멈춰 서는 일이 많습니다.오늘 글에서는 초보 러너가 특히 자주 하는 “하면 안 되는 습관”을 한 번에 정리해드립니다. 끝까지 읽고 본인 패턴만 바로잡아도, 부상 위험을 줄이면서 훨씬 편하게 달릴 수 있습니다. 초보 러닝 습관, 그대로 두면 통증이 반복될 수 있습니다.지금 바로 체크하고, 내 러닝 루틴을 안전하게 바꿔보세요. 무료 체크리스트 확인하기 다음에 나오는 주의 사항을 잘 읽어보고 나쁜 습관이 들지 않게 조심해서 러닝 라이프를 시작해 보세요. 건강한 러닝 라이프를 즐기실수 있으실겁니다. .. 2025. 12. 19.
러닝 발목 통증 대처 방법 “러닝 발목 통증, 그냥 참고 달리면 더 오래 쉬게 될 수 있습니다”러닝을 하다 발목이 아픈데도 대수롭지 않게 넘기면, 작은 염좌나 힘줄 자극이 누적되어 회복에 몇 주 이상 걸리는 부상으로 이어질 수 있습니다.지금부터 통증 위치별 원인, 바로 할 수 있는 대처, 재발을 줄이는 루틴까지 정리해 드리니 끝까지 확인해보세요. 러닝 발목 통증, 방치하면 회복이 길어질 수 있습니다지금 바로 체크하고 재발 가능성을 줄여보세요 무료로 확인하러 가기 러닝 발목 통증이란 무엇인가요?러닝 발목 통증은 달리기 중 또는 달리기 후 발목 관절, 인대, 힘줄, 또는 주변 근육에서 발생하는 통증을 말합니다.많은 분들이 “잠깐 아프다 말겠지”라고 생각해 훈련을 계속하지만, 통증의 원인은 과사용, 착지 패턴, 러닝화, 노면, 이전 .. 2025. 12. 19.
러닝 기록 늘리는 좋은 방법을 알아봐요. “러닝 기록이 늘 제자리처럼 느껴지셨죠?”열심히 달리는데도 페이스가 안 줄고, 5km나 10km 기록이 몇 달째 그대로라면 같은 시간과 체력을 쓰고도 성과 없이 끝나는 손해가 반복될 수 있습니다.대부분은 의지가 부족해서가 아니라, 훈련 구조(강도·회복·근력)가 엇갈리기 때문입니다. 오늘 글에서 바로 적용 가능한 방식으로 정리해드릴게요. 훈련만 바꿔도 기록이 달라집니다오늘부터 체크리스트로 바로 적용해보세요 지금 체크리스트로 시작하기 1) 기록을 올리는 핵심은 “훈련 구조”입니다러닝 기록을 끌어올리는 가장 빠른 방법은 무작정 더 많이 달리는 것이 아니라, 주간 훈련을 목적별로 분리하는 것입니다.많은 러너가 “매번 비슷한 페이스로 비슷한 거리”를 달립니다. 이 방식은 체력 유지에는 도움이 되지만, 기록 향상.. 2025. 12. 19.

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