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러닝과 근력 운동을 병행 해야 하는 이유 “러닝 근력운동 병행, 왜 꼭 필요할까요?”러닝만 꾸준히 하면 건강해질 것 같지만, 근력 운동을 빼면 부상·정체·체형 무너짐으로 오히려 손해를 볼 수 있습니다.특히 초보 러너일수록 무릎·발바닥·허리 통증이 먼저 찾아오는데, 대부분 원인은 “달리는 능력”이 아니라 “버티는 근력” 부족입니다.러닝 근력운동 병행, 놓치면 부상으로 운동을 멈출 수도 있어요.지금 바로 루틴부터 확인하고 안전하게 달려보세요. 무료로 확인하러 가기 러닝 근력운동 병행이란 무엇인가요?러닝 근력운동 병행은 달리기(유산소)와 근력 운동(하체·코어·상체)을 같은 주간 계획 안에 배치해, 기록과 건강을 동시에 올리는 방식입니다.많은 분들이 “러닝만 해도 살 빠지고 체력이 좋아진다”는 생각으로 시작하지만, 근력 기반이 없으면 착지 충격이 누.. 2025. 12. 16.
러닝 후에 찬물로 샤워 해야 하는 이유 “러닝 후에 찬물로 샤워 해야 하는 이유, 궁금하셨죠?”러닝을 열심히 하고도 샤워 온도를 대충 넘기면, 다음 날 컨디션이 무너져 운동 루틴이 끊길 수 있습니다.특히 근육통이 심하거나 다리가 붓는 타입이라면, 샤워 온도만 바꿔도 회복 속도가 달라지는 걸 체감하는 경우가 많습니다. 오늘은 러닝 후 찬물 샤워가 왜 도움이 되는지를 핵심만 정리해드립니다.러닝 후 샤워 온도, 잘못하면 회복이 늦어질 수 있습니다오늘부터 바로 적용해보세요 무료로 체크하러 가기 러닝 후 찬물 샤워란 무엇인가요?러닝 후 찬물 샤워는 운동으로 올라간 체온과 근육 열감을 빠르게 낮추고, 피로감과 붓기를 줄이는 데 도움을 주는 회복 습관입니다.많은 분들이 “차가우면 감기 걸리는 거 아닌가?”처럼 오해하지만, 방법만 지키면 짧게 적용해도 충.. 2025. 12. 16.
아침 러닝과 야간 러닝 주의 해야 할 점 알아보기 “아침 러닝과 야간 러닝, 똑같이 달리면 손해 볼 수 있습니다”같은 러닝이라도 아침과 밤은 몸 상태와 환경이 완전히 다릅니다. 이를 모르고 습관대로 달리면, 컨디션이 무너지는 건 물론이고 부상 위험과 수면 질 저하까지 이어질 수 있어요.오늘은 아침 러닝과 야간 러닝에서 반드시 조심해야 할 핵심만 정리해드립니다. 체크만 해도 러닝 효율이 크게 달라집니다.아침/야간 러닝, 주의사항만 지켜도 부상 확률이 확 줄어듭니다아래 체크리스트로 지금 바로 점검해보세요 체크리스트 바로 보기 아침 러닝에서 조심해야 할 것기-승-전-결로 정리하면, 아침 러닝은 ‘몸이 완전히 깨어나기 전’에 시작한다는 점이 핵심입니다. 그래서 무리한 페이스보다 워밍업과 컨디션 안정이 우선이에요. 1) 워밍업 부족(근육 경직) 주의아침에는 체.. 2025. 12. 16.
시티 러닝 매너 알고 예의 지키면서 운동해요 “시티 러닝 매너, 궁금하셨죠?”요즘은 러닝을 즐기는 사람이 늘면서, 공원·하천·도심 인도 어디서든 달리는 모습을 쉽게 볼 수 있습니다. 그런데 기본 에티켓을 모르고 달리면, 사고 위험은 물론 주변 민원까지 생겨서 결국 좋은 러닝 코스가 제한되거나 러너 전체 이미지가 나빠질 수 있습니다.기록과 페이스도 중요하지만, 도시 러닝은 “공유 공간”에서 하는 운동입니다. 오늘 글에서는 초보자도 바로 실천할 수 있는 도시 러닝 기본 매너를 한 번에 정리해드립니다.도시 러닝 에티켓, 모르고 달리면 불편과 민원으로 이어질 수 있습니다.지금 체크하고 안전하게 러닝하세요. 무료로 체크리스트 확인하러 가기 시티 러닝 에티켓이란 무엇인가요?도시 러닝 에티켓은 인도·공원·하천 산책로 같은 공유 공간에서 달릴 때, 보행자와 .. 2025. 12. 15.
러닝 페이스 알고 러닝 페이스 계산하기 러닝 페이스를 제대로 모르고 달리면, 초반 과속으로 무릎·종아리 통증이 생기거나 기록이 들쭉날쭉해질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?사실 페이스 계산은 복잡하지 않습니다. 딱 한 가지 공식만 알면 누구나 바로 적용할 수 있어요. 지금 이 글 끝까지 읽고, 오늘 러닝부터 정확하게 체크해보세요.시간 없으신가요?페이스 계산 공식만 먼저 확인하고 바로 적용하세요! 지금 바로 확인하러 가기 러닝 페이스란 무엇인가요?기(起) 러닝에서 페이스(Pace)는 “일정 거리(1km 또는 1mile)를 달리는 데 걸린 시간”을 뜻합니다.승(承) 페이스를 알면 내 달리기가 빠른지 느린지, 오늘 컨디션이 어떤지 숫자로 확인할 수 있어요.전(轉) 반대로 페이스 없이 달리면 초반에 무리해서 페이스가 급격히 떨어지거나, 통증 때문에.. 2025. 12. 15.
러닝 입문 가이드-초보러너를 위한 필독 가이드 러닝 입문 가이드를 제대로 모르고 시작하면, 무릎·발목 통증으로 운동을 금방 포기할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?처음부터 빠르게 달리는 것보다, 부상 없이 꾸준히 이어가는 방법을 아는 게 훨씬 중요합니다. 이 글 끝까지 읽고, 오늘부터 안전하게 시작해보세요.[러닝 입문 가이드], 대충 시작하면 통증으로 멈출 수 있습니다.지금 바로 기본 루틴부터 확인하고, 안전하게 시작하세요. 무료로 확인하러 가기 [러닝 입문 가이드]란 무엇인가요?[러닝 입문 가이드]는 초보자가 달리기를 시작할 때 부상 위험을 줄이고, 습관을 만들기 위한 기본 원칙과 루틴을 정리한 안내서입니다.많은 분들이 “일단 뛰면 되지”라고 생각하지만, 실제로는 초반 2~4주에 무리하면 통증이 누적되어 러닝을 중단하는 경우가 많습니다.하지만 .. 2025. 12. 15.

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