본문 바로가기

전체 글183

러닝 초보자 90%가 모르는 위험한 실수 알아보기 “초보 러너가 가장 먼저 피해야 할 위험한 실수, 알고 계셨나요?”러닝을 시작한 분들의 대부분은 의욕이 앞서기 쉽습니다. 하지만 초반에 잘못된 습관을 그대로 두면 무릎·발목·허리 통증으로 운동을 중단하는 일이 생각보다 흔합니다.특히 초보 러너가 자주 하는 몇 가지 실수는 단순히 기록이 느려지는 수준이 아니라, 부상 위험을 키우고 회복 기간까지 길게 만들 수 있습니다. 오늘 이 글에서 핵심만 정확히 정리해두겠습니다.초보 러닝 실수 하나로 부상까지 이어질 수 있습니다.지금 바로 체크하고 안전하게 달리세요. 무료로 체크리스트 확인하기 초보 러너 90%가 모르는 위험한 실수 7가지아래 항목 중 2~3개만 고쳐도 부상 위험이 확 줄고, 러닝이 훨씬 편해지는 것을 느낄 수 있습니다.1) 너무 빠른 속도로 시작하는.. 2026. 2. 24.
초보러너의 쉬어가는 달리기 조금은 쉬어가는 러닝중 입니다. 2026. 2. 20.
퇴근 후 러닝, '갓생' 사는 직장인의 저녁 루틴 “퇴근 후 러닝, 사회초년생 저녁 루틴 궁금하셨죠?”하루 종일 앉아 일하고 퇴근하면 몸은 무겁고 머리는 멍해집니다. 이때 아무 루틴 없이 그대로 무너지는 생활이 반복되면, 체력 저하와 수면 질 악화로 일상 전체가 흔들릴 수 있습니다.반대로, 퇴근 후 러닝을 저녁 루틴으로만 잘 설계해도 피로 회복, 스트레스 관리, 체력 상승까지 한 번에 잡을 수 있습니다. 오늘부터 바로 적용할 수 있도록 현실적인 방식으로 정리했습니다.시간 없으신가요?퇴근 후 러닝 루틴만 빠르게 확인하고 바로 적용해보세요. 지금 바로 확인하러 가기 퇴근 후 러닝이 사회초년생에게 특히 필요한 이유사회초년생의 하루는 의외로 “고정된 자세 + 높은 긴장”의 연속입니다. 앉아 있는 시간이 길어지고, 업무 스트레스가 누적되면서 몸이 쉽게 굳고 피.. 2026. 2. 19.
심박수 낮추는 러닝 전략 알아보기 “러닝 심박수 낮추는 전략, 궁금하셨죠?”심박수 관리 없이 계속 달리면, 운동 효율은 떨어지고 피로와 부상 위험은 크게 증가할 수 있습니다.많은 러너들이 속도만 신경 쓰고 심박수를 관리하지 않기 때문에, 체력 향상이 느리고 쉽게 지치게 됩니다. 하지만 올바른 전략만 적용해도 심박수는 빠르게 안정화될 수 있습니다.심박수 관리만 바꿔도 러닝 효율은 완전히 달라집니다지금 바로 확인하고 안전한 러닝을 시작하세요 지금 바로 확인하러 가기 심박수가 높아지는 이유를 먼저 이해해야 합니다러닝 중 심박수가 높아지는 것은 산소 공급을 늘리기 위한 정상적인 반응입니다.하지만 체력 수준보다 높은 강도로 달리면 심박수가 과도하게 상승합니다.이는 심장 부담 증가와 피로 누적의 원인이 됩니다.따라서 심박수를 낮추는 전략은 안전하고.. 2026. 2. 19.
러닝중 심박수 높으면 위험할까? “러닝 중 심박수 높으면 위험한가, 궁금하셨죠?”러닝할 때 심박수가 치솟는 느낌을 그냥 넘기면, 운동 효과는 떨어지고 부상·과부하 위험은 커질 수 있습니다.특히 초보 러너라면 “열심히 뛰면 좋은 거 아닌가요?”라는 생각 때문에 더 위험 신호를 놓치기 쉽습니다. 오늘 글에서 안전 기준과 체크 포인트를 딱 정리해드립니다.심박수 방치하면 운동효율 손해 + 과부하 위험지금 바로 기준을 확인하고 안전하게 달려보세요 무료로 확인하러 가기 러닝 중 심박수는 왜 올라가나요?러닝을 시작하면 심박수가 오르는 것은 정상적인 생리 반응입니다. 달리면 근육이 더 많은 산소를 필요로 합니다. 심장은 산소를 실은 혈액을 더 빠르게 보내기 위해 박동을 늘립니다. 그래서 “심박수 상승 자체”는 문제가 아니라, 높이와 지속 시간이 핵.. 2026. 2. 19.
초보러너 일상 러닝의 페이스와 대회 페이스는? 설 연휴 다들 잘 보내셨나요? 날씨가 비교적 많이 춥지 않아서 그래도 즐거운 연휴를 즐길수 있었던 거같습니다. 비록 러닝은 하지 못했지만 가족들과는 즐거운 명절 연휴를 보낸듯 싶습니다. 이제는 날이 제법 많이 풀려서 본격적으로 러닝의 계절이 다시 찾아오는거 같기도 하구요. 이번 포스팅은 간단하게 작년 11월에 10km 마라톤 대회를 이야기 해보려고 합니다. 저는 사실 러닝을 시작한지 오래 되지 않았습니다. 그래서 체력적으로나 기술적으로나 많이 부족한편이지요. 그래서 이 블로그를 시작한 이유이기도 합니다. 제 자신을 조금 훈련하고 러닝에 대해서 알아보기 위해서 말이죠. 저처럼 초보러너, 시니어러너등 초보자들이 러닝에 대해서 너무 어렵지 않게 느껴지게 하려고 시작 한거라 볼 수 있습니다. 아침 일찍 .. 2026. 2. 18.

티스토리툴바