본문 바로가기

전체 글70

50대 초보러너 체력 관리 방법 알아보기 “50대에 달리기를 시작해도 괜찮을까, 체력은 버텨줄까 고민되시죠?”50대 이후에는 체력이 예전 같지 않고, 작은 무리에도 무릎·허리 통증, 과도한 피로감이 쉽게 찾아옵니다. 그래서 운동을 시작하려다가도 “괜히 했다가 더 아픈 것 아닐까?” 하는 걱정 때문에 망설이게 됩니다.하지만 50대에 올바른 방법으로 러닝을 시작하면, 심폐 지구력 향상, 혈압·혈당 관리, 체중 조절, 수면의 질 개선까지 다양한 효과를 기대할 수 있습니다. 중요한 것은 기록이 아니라 나이에 맞는 ‘체력 관리 방식’을 선택하는 것입니다.이 글에서는 50대 초보 러너를 위해 건강 점검 → 준비운동 → 러닝 루틴 → 보강운동 → 회복 관리까지 한 번에 정리된 체력 관리 가이드를 알려드립니다.50대 초보 러너 체력 관리, 방법만 알면 안전하.. 2026. 1. 1.
허리 약한 사람, 발목 약한 사람도 안전하게 뛰는 러닝 루틴 “허리 약한 사람, 발목 약한 사람은 달리면 안 된다?”라고 걱정하시는 분들이 많습니다.실제로 허리와 발목이 약한 상태에서 무리해서 달리기를 시작하면, 허리 디스크 통증 악화, 발목 염좌(삐끗함), 만성 통증으로 이어질 수 있습니다.하지만 몇 가지 원칙만 지키면, 허리 약한 사람·발목 약한 사람도 안전하게 러닝을 즐기면서 체력과 컨디션을 끌어올릴 수 있습니다.이 글에서는 허리와 발목이 약한 분들을 위한 안전한 러닝 루틴, 준비운동, 보강운동, 주간 계획까지 한 번에 정리해 드립니다.허리 약한 사람, 발목 약한 사람 러닝 루틴지금부터라도 무리 없는 루틴으로 시작하면 부상 걱정을 크게 줄일 수 있습니다. 내 몸 상태에 맞는 루틴부터 확인하기 허리 약한 사람·발목 약한 사람이 지켜야 할 기본 원칙 6가지허리.. 2025. 12. 31.
러닝 발바닥 통증 알아보기 “러닝 발바닥 통증 대처법, 헷갈리셨죠?”러닝을 꾸준히 하다 보면 발바닥, 발등, 뒤꿈치가 쑤시고 아픈데도 그냥 참고 뛰는 경우가 많습니다. 하지만 이런 사소한 발바닥 통증을 방치하면 장기 부상과 치료비, 러닝 중단이라는 손해로 이어질 수 있다는 점을 놓치기 쉽습니다.지금 내 발바닥이 어디가 어떻게 아픈지, 집에서 할 수 있는 관리법과 병원에 가야 할 기준만 정확히 알아도 부상을 크게 줄일 수 있습니다. 이 글을 끝까지 읽고, 발 통증을 똑똑하게 관리하는 방법을 꼭 챙겨가세요.러닝 발바닥 통증, 지금 제대로 안 챙기면 오랫동안 뛰지 못할 수 있습니다.오늘 딱 한 번만 정리해 두면, 앞으로 러닝할 때 훨씬 더 안전하게 뛸 수 있습니다. 발 통증 관리 팁 한눈에 정리해서 보기 1. 러닝 발바닥 통증, 왜 생.. 2025. 12. 31.
당뇨, 고혈압 환자도 러닝 해도 괜찮을까 “당뇨 고혈압 러닝, 궁금하셨죠?”당뇨 고혈압 러닝에 대해 제대로 모르고 시작하면, 건강을 악화시키고 의료비로 수십 만원 이상 손해를 볼 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?사실 당뇨와 고혈압이 있더라도 원칙만 지키면 달리기는 오히려 건강을 지켜주는 강력한 무기가 될 수 있습니다. 이 글에서 안전하게 시작하는 방법을 차근차근 정리해 드릴 테니, 끝까지 읽고 내 몸에 맞는 기준을 꼭 챙겨보세요.당뇨 고혈압 있는데, 러닝 시작해도 될지 고민되시나요?현재 상태에서 어떤 운동이 안전한지, 전문의 상담으로 먼저 체크해 보세요. 알아보러 바로가기 당뇨 고혈압 있을 때, 달리기 정말 해도 될까요?당뇨병과 고혈압이 모두 있다면 대부분의 사람들은 “나는 운동하면 안 되지 않을까?”, “달리다 쓰러지는 것 아니야?” 같.. 2025. 12. 31.
풀코스 마라톤 후 회복 러닝 가이드 “마라톤 완주 후, 다시 뛰어도 될까 고민되셨나요?”첫 풀코스 마라톤을 완주하고 나면 뿌듯함과 함께 “언제부터 다시 뛰어야 하지?” 하는 고민이 찾아옵니다. 특히 기록 욕심이 있는 러너일수록 회복 기간을 충분히 갖지 못하고 서둘러 훈련에 복귀하는 경우가 많습니다.하지만 풀코스 마라톤 후 회복 러닝을 잘못 진행하면 단순 근육통이 아닌 무릎·발목·햄스트링 부상으로 이어질 수 있고, 다음 레이스 준비까지 길게 영향을 줄 수 있습니다.이 글에서는 레이스 직후 48시간부터 3~4주차까지 실제로 적용 가능한 단계별 회복 러닝 가이드를 정리했습니다. 특히 40~60대 러너도 안전하게 따라 할 수 있도록 강도를 보수적으로 잡았습니다.“지금 몸 상태에 맞는 회복 계획”을 세우지 않으면, 다음 시즌까지 부상 위험이 이어질.. 2025. 12. 30.
40~60대 러닝 가이드 알아보기 “40~60대 러닝, 시작하고 싶지만 막막하셨죠?”40~60대에 들어서면서 운동을 시작하려 해도, 무릎·허리 통증이 생기거나 과도한 운동으로 오히려 건강을 해치는 경우가 적지 않습니다.하지만 나이에 맞는 방식으로만 접근하면, 러닝은 심장 건강, 체지방 관리, 우울감 완화, 수면 개선까지 한 번에 챙길 수 있는 최고의 운동입니다. 이 글에서 40~60대를 위한 안전한 러닝 가이드를 차근차근 정리해드리니, 끝까지 읽고 내 몸에 맞는 방법을 꼭 찾아가시길 바랍니다.지금부터라도 늦지 않았습니다.40~60대에게 맞는 안전한 러닝 루틴을 알고 시작해 보세요. 40~60대 맞춤 러닝 루틴 보러 가기 40~60대에 러닝을 시작해도 될까요?결론부터 말하면, 기초 질환 관리와 준비운동, 강도 조절만 잘한다면 40~60대.. 2025. 12. 30.

티스토리툴바