전체 글70 40대 50대, 러닝이 정말 건강에 도움이 될까? 40대와 50대가 되면 체력과 회복 속도가 예전 같지 않다는 것을 체감하게 됩니다. 이때 “지금 러닝을 시작해도 건강에 도움이 될까, 아니면 관절만 더 망가뜨리는 건 아닐까?”라는 고민을 많이 하십니다.결론부터 말씀드리면, 자신의 몸 상태에 맞는 강도와 방식으로만 진행한다면 러닝은 40대·50대 건강에 매우 긍정적인 영향을 줄 수 있는 운동입니다. 다만, 20대와 똑같이 ‘빠르게, 많이’ 뛰는 방식은 분명히 피해야 합니다.40·50대 러닝은 기록이 아니라 건강 수명을 위한 투자입니다.지금부터 소개하는 원칙만 지키면, 무리 없이 오랫동안 러닝을 즐기며 건강을 관리할 수 있습니다.1. 40·50대 러닝이 가져오는 핵심 건강 효과1) 심혈관 건강 개선러닝은 심장과 혈관을 자극해 심폐 지구력과 순환 기능을 향상.. 2026. 1. 4. 러닝 부상 후 복귀 러닝 루틴 “러닝 부상 후 복귀 루틴 궁금하셨죠?”러닝 부상 후 복귀 루틴을 제대로 모르면, 다시 같은 부상을 반복하거나 운동을 오래 쉬게 되는 손해를 볼 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?잠깐의 욕심 때문에 예전 페이스를 그대로 따라 했다가, 몇 달 동안 달리기를 아예 못 하는 경우도 정말 많습니다. 하지만 단계별 복귀 러닝 루틴만 잘 지켜도 안전하게 예전 컨디션에 가까이 갈 수 있습니다. 이 글을 끝까지 읽고, 내 몸에 맞는 복귀 계획을 꼭 챙겨보세요.러닝 부상 후 복귀 루틴, 계획 없이 시작하면 재부상 위험↑지금 내 상태를 점검하고, 단계별로 안전하게 돌아오는 방법을 확인해보세요. 체크리스트 자료 무료로 확인하기 러닝 부상 후 복귀 루틴이 왜 중요한가요?러닝 부상 후 복귀 루틴은 단순히 “다시 뛰기 시작하는 방.. 2026. 1. 3. 심장에 무리 안 주는 시니어 러닝 심박수 가이드 “시니어 러닝 심박수, 어떻게 맞춰야 할지 궁금하셨죠?”시니어 러너라면 심박수를 제대로 관리하지 못하고 달릴 경우, 심장에 과부하가 걸려 건강을 해칠 위험이 있다는 사실, 알고 계셨나요?나이에 맞는 안전한 심박수 범위만 지켜도, 심장에 무리 없이 오래 달리면서 체력을 키울 수 있습니다. 이 글을 끝까지 읽고, 나에게 맞는 안전 심박수 가이드를 꼭 챙겨가시길 바랍니다.시니어 러닝 심박수, 지금부터는 안전하게 관리하세요.한 번만 배워두면 앞으로 운동할 때마다 큰 도움이 됩니다. 안전한 심박수 가이드 바로 확인하기 시니어 러닝 심박수란 무엇인가요?시니어 러닝 심박수란, 중장년·노년 러너가 심장에 무리 없이 운동하기 위해 유지해야 하는 심장 박동수 범위를 말합니다. 심박수는 1분 동안 심장이 뛴 횟수를 의미하며.. 2026. 1. 2. 체중이 많이 나가도 러닝 해도 될까 “체중이 많이 나가도 달릴 수 있을까 궁금하셨죠?”체중이 많이 나간다는 이유만으로 러닝을 포기하면, 체중 관리와 건강 회복의 기회를 스스로 놓쳐버리는 손해를 볼 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?사실 체중이 많이 나가도 올바른 방법과 강도만 지키면 충분히 안전하게 달릴 수 있습니다. 체중 때문에 겁나서 시작도 못 하고 있다면, 지금 이 글을 끝까지 읽고 부상 위험을 줄이면서 시작하는 방법을 꼭 확인해 보시길 바랍니다.체중이 많이 나가도 달리기는 가능합니다.내 몸 상태에 맞는 러닝 시작법을 알고 시작하면 부상 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 내 체중에 맞는 러닝 시작 가이드 확인하기 체중이 많이 나가도 달릴 수 있을까?결론부터 말씀드리면 체중이 많이 나가도 달릴 수 있습니다. 다만 아무 준비 없이 갑자기 .. 2026. 1. 2. 시니어 러너를 위한 러닝화 선택 방법 알아보기 “시니어 러닝화 선택법, 궁금하셨죠?”시니어 러닝화 선택법을 제대로 모른 채 아무 운동화나 신고 달리면, 무릎·발목·허리 통증으로 병원비와 시간까지 손해를 볼 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?나이가 들수록 관절과 발바닥의 충격 흡수 능력은 떨어지기 때문에, 본인에게 맞지 않는 러닝화는 부상 위험을 크게 높입니다. 반대로, 발 모양과 연령에 맞는 러닝화를 선택하면 통증 없이 오랫동안 건강하게 달리기가 가능합니다. 지금 이 글을 끝까지 읽고 꼭 체크해 보시길 바랍니다.시니어 러닝화 선택법, 대충 고르면 부상 위험과 병원비 손해!지금 발 상태와 러닝화를 점검해 안전하게 달릴 준비를 해 보세요.러닝화 고르는 방법 시니어 러닝화 선택법이 왜 중요한가요?시니어 러닝화 선택법은 말 그대로 50대 이후 러너의 관절과 .. 2026. 1. 2. 관절 보호를 위한 러닝 자세 알아보기 “관절 보호를 위한 러닝 자세, 제대로 알고 계신가요?”무릎이나 발목이 아픈데도 그냥 참고 달리면 괜찮아질 거라고 생각하기 쉽습니다. 하지만 잘못된 러닝 자세로 계속 뛰면 관절이 빠르게 소모되고 만성 통증으로 이어질 수 있습니다.특히 초보 러너일수록 올바른 런닝 포지션을 모른 채 뛰다가 무릎 관절염, 연골 손상, 발목 불안정성 같은 문제를 겪는 경우가 많습니다. 다행히도 기본적인 관절 보호를 위한 러닝 자세만 이해해도, 통증을 크게 줄이고 더 오래 건강하게 달릴 수 있습니다.이 글에서는 관절이 좋지 않거나 통증이 걱정되는 분들을 위해, 관절 부담을 최소화하는 러닝 자세 핵심 포인트를 단계별로 정리했습니다. 끝까지 읽어 보시고 지금 뛰는 자세부터 차근차근 점검해 보세요.러닝 자세만 바꿔도 관절 통증이 훨씬.. 2026. 1. 1. 이전 1 2 3 4 5 ··· 12 다음
