회복러닝가이드#풀코스마라톤#러닝#마라톤#달리기#러너#초보러너1 풀코스 마라톤 후 회복 러닝 가이드 “마라톤 완주 후, 다시 뛰어도 될까 고민되셨나요?”첫 풀코스 마라톤을 완주하고 나면 뿌듯함과 함께 “언제부터 다시 뛰어야 하지?” 하는 고민이 찾아옵니다. 특히 기록 욕심이 있는 러너일수록 회복 기간을 충분히 갖지 못하고 서둘러 훈련에 복귀하는 경우가 많습니다.하지만 풀코스 마라톤 후 회복 러닝을 잘못 진행하면 단순 근육통이 아닌 무릎·발목·햄스트링 부상으로 이어질 수 있고, 다음 레이스 준비까지 길게 영향을 줄 수 있습니다.이 글에서는 레이스 직후 48시간부터 3~4주차까지 실제로 적용 가능한 단계별 회복 러닝 가이드를 정리했습니다. 특히 40~60대 러너도 안전하게 따라 할 수 있도록 강도를 보수적으로 잡았습니다.“지금 몸 상태에 맞는 회복 계획”을 세우지 않으면, 다음 시즌까지 부상 위험이 이어질.. 2025. 12. 30. 이전 1 다음
