마라톤연습방법#마라톤#달리기연습#초보러너#초보러너연습1 마라톤 연습 방법 제대로 알고 시작하세요! “마라톤 연습 방법, 제대로 알고 시작하셨나요?”처음부터 무작정 달리기 시작하면 부상 위험과 체력 저하가 매우 높습니다.하지만 올바른 방법으로 연습하면, 누구나 3개월만에 10km까지 완주할 수 있습니다.지금부터 초보자도 따라할 수 있는 안전한 마라톤 훈련법을 소개합니다.부상 없이 시작하는 마라톤 훈련법지금 바로 확인하세요 지금 확인하러 가기 마라톤 연습의 기초마라톤은 한 번에 거리를 늘리는 운동이 아닙니다.처음 시작할 때는 5km 완주가 목표이고, 그 다음 10km → 하프 → 풀코스 순서로 진행합니다.많은 초보자들이 속도와 거리를 한꺼번에 올리려다가 부상을 당합니다.매주 10%만 증가시키는 것이 가장 안전한 방법입니다. 초보자를 위한 4주 훈련 루틴Week 1월: 2km 천천히수: 2km금: 3k.. 2025. 12. 8. 이전 1 다음
