러닝#달리기#운동3 체중이 많이 나가는 초보 러너, 러닝화 선택에서 꼭 확인할 5가지 체중이 많이 나가는 초보 러너, 러닝화 선택에서 꼭 확인할 5가지“체중이 많이 나가면 쿠션이 가장 두꺼운 러닝화를 신어야 하지 않을까?”달리기를 처음 시작하려는 분들이 자주 하는 고민입니다. 체중이 많이 나갈수록 착지할 때 신발에 전달되는 힘이 커질 수 있기 때문에 러닝화 선택이 중요하다고 느끼는 것은 자연스럽습니다. 그래서 무조건 쿠션이 두껍고 푹신한 제품이나 가격이 비싼 러닝화를 찾기도 합니다.하지만 체중이 많이 나간다고 해서 가장 푹신한 러닝화가 항상 좋은 것은 아닙니다. 쿠션이 지나치게 부드러우면 착지할 때 신발이 크게 눌리면서 발이 좌우로 흔들릴 수 있습니다. 반대로 너무 단단하면 달리는 동안 발바닥과 다리에 피로가 빠르게 쌓일 수 있습니다.러닝화는 체중 하나만으로 결정하는 장비가 아닙니다. 발.. 2026. 7. 30. 러너들이 오메가3를 챙겨 먹는 진짜 이유, 알고 나면 놀랍니다 러너들이 오메가3를 챙겨 먹는 진짜 이유, 알고 나면 놀랍니다러너들이 오메가3를 챙겨 먹는 이유가 단순히 혈관 건강 때문이라고 생각하셨나요?달리기를 꾸준히 하는 사람들은 단백질이나 마그네슘만큼 오메가3에도 관심을 보입니다. 달리기는 심폐지구력을 높이고 체중 관리에 도움이 되지만, 반복되는 착지 충격과 강도 높은 훈련은 근육에 적지 않은 부담을 줄 수 있기 때문입니다.특히 장거리 러닝이나 인터벌 훈련을 한 다음 날에는 허벅지와 종아리가 뻐근하고 피로가 오래 남기도 합니다. 이때 중요한 것이 운동만큼이나 충분한 영양과 회복입니다.오메가3는 러닝 기록을 단번에 높여주는 영양소는 아닙니다. 하지만 운동 후 근육 회복과 심혈관 건강을 관리하는 과정에서 도움을 줄 가능성이 있어 러너들의 관심을 받고 있습니다.러너에.. 2026. 7. 24. 햄스트링이 항상 같은 부위만 아픈 이유, 대부분 이것 때문입니다 햄스트링이 항상 같은 부위만 아픈 이유, 대부분 이것 때문입니다달릴 때마다 햄스트링의 똑같은 부위가 아프지는 않으신가요?며칠 쉬면 통증이 사라진 것 같다가 다시 러닝을 시작하면 같은 자리가 당기고, 속도를 조금만 높여도 불편함이 되살아나는 경우가 있습니다.이런 반복 통증을 단순한 근육통으로 생각해 스트레칭과 휴식만 반복하면 원인이 해결되지 않은 채 같은 부위에 부담이 계속 쌓일 수 있습니다.햄스트링이 항상 같은 부위만 아픈 이유는 근육 하나가 약해서라기보다 둔근 기능 저하, 편심성 근력 부족, 골반 불안정, 잘못된 러닝 자세와 불완전한 회복이 함께 작용하기 때문인 경우가 많습니다.특히 통증이 줄었다는 이유로 너무 일찍 달리기를 재개하면 회복되지 않은 조직에 다시 부하가 걸리면서 햄스트링 통증이 반복될 수.. 2026. 7. 22. 이전 1 다음
