#5km달리기1 40대 러닝 초보, 8주 만에 5km 쉬지 않고 달리는 훈련표 “40대에도 8주 만에 5km를 쉬지 않고 달릴 수 있을까요?”처음 러닝을 시작하면 1km도 생각보다 멀게 느껴집니다. 호흡은 금방 거칠어지고 다리는 무거워지며, 몇 분을 달리지 못하고 걻게 되면 자신은 달리기 체질이 아니라고 생각하기 쉽습니다.하지만 처음부터 5km를 계속 달리지 못하는 것은 체력이 부족해서만은 아닙니다. 대부분 자신의 현재 체력보다 빠르게 달리거나, 몸이 적응하기 전에 거리를 무리하게 늘리기 때문에 중간에 멈추게 됩니다.특히 40대 러닝 초보는 기록보다 심폐 지구력과 근육, 관절이 달리기에 적응할 시간을 충분히 확보해야 합니다. 아래 8주 훈련표는 빠른 기록이 아니라 천천히라도 5km를 쉬지 않고 달리는 능력을 만드는 데 목적이 있습니다.오늘부터 8주 훈련을 시작해 보세요무리하지 않고.. 2026. 7. 31. 이전 1 다음
