러닝 착지 방법 제대로 알고 시작하세요!

 

“러닝 착지 방법 Running Landing Method 궁금하셨죠?”

러닝 착지 방법을 잘못 알고 달리면, 무릎과 발목 통증, 발바닥 통증으로 고생할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

하지만 착지만 바로 잡아도 달리기 효율이 올라가고 부상을 크게 줄일 수 있습니다. 지금부터 초보도 쉽게 따라 할 수 있는 착지 법칙을 알려드리니, 끝까지 읽어보세요.

착지 잘못하면 통증 위험!
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러닝 착지 방법 Running Landing Method란 무엇인가요?

러닝 착지 방법이란, 달릴 때 발이 땅에 닿는 각도와 위치를 의미합니다. 착지가 달리기의 성능과 부상 위험을 결정하는 핵심 요소입니다.

많은 초보 러너가 착지를 뒤꿈치부터 강하게 내리면서 충격을 그대로 무릎으로 전달하는 실수를 합니다. 하지만 올바른 착지는 누구나 쉽게 교정할 수 있습니다.

 

정답은 발 앞쪽? 뒤꿈치? 올바른 착지 위치

정답은 “몸의 중심 바로 아래” 착지입니다.

착지에는 세 가지가 있습니다:

• 힐 스트라이크 (뒤꿈치 착지)
• 미드풋 착지 (발 한가운데 착지)
• 포어풋 착지 (발 앞쪽 착지)

일반적으로 가장 안정적이고 부상 예방에 좋은 착지는 미드풋 착지입니다.
뒤꿈치부터 내리는 힐 스트라이크는 무릎에 충격을 올리고, 포어풋은 종아리 피로가 큽니다.

가장 중요한 기준은 발이 “몸의 바로 아래”에 닿는 것입니다.

초보러너 주의사항: 조심해야할 점

 

착지만 바꿔도 달리기가 이렇게 달라집니다

• 무릎 통증 감소
• 종아리 피로 감소
• 보폭이 자연스럽게 길어짐
• 칼로리 소모 상승
• 달리기 속도 향상

많은 러너들이 한 가지를 경험합니다: 착지법을 바꾼 순간 달리기가 편해진다는 것.

 

착지를 바로 잡는 구체적인 방법

1. 신체를 앞으로 살짝 기울이세요
허리가 아니라 발목에서 5~10도만 기울입니다.

2. 발은 조용히 내려놓습니다
소리가 “툭” 나지 않게, “조용히” 닿아야 합니다.

3. 무릎은 너무 펴지 않기
착지 순간 무릎을 약간 굽히면 충격이 완화됩니다.

4. 보폭을 줄이기
과도한 보폭(오버스트라이드)가 가장 흔한 실수입니다.

 

러닝 착지 방법을 꼭 알아야 하는 이유

왜 지금 교정해야 할까요?

• 착지 오류는 시간이 지날수록 부상 리스크 증가
• 통증이 생기면 달리기를 중단하게 됨
• 착지만 교정해도 기록 향상 가능

무엇보다, 잘 달리면 오래 달릴 수 있습니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 초보도 미드풋 착지가 가능한가요?
A. 가능합니다. 처음에는 어색하지만 2~3주면 자연스럽게 됩니다.

Q. 뒤꿈치 착지가 꼭 나쁜가요?
A. 아닙니다. 몸의 중심 아래에서 닿으면 문제 없습니다.

Q. 발이 아픈데도 착지 교정해야 하나요?
A. 기존 통증이 있다면 조심히, 천천히 교정하는 것이 좋습니다.

 

 

런닝화 고르는 법

 

처음 러닝을 시작할때 부터 천천히 연습 하셔서 자신만의 착지법을 찾아서 건강하고 상쾌한 러닝 운동 하시길 바랍니다. 

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