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런닝276

러닝과 함께 하는 근력 운동! 팔굽혀 펴기 - 10세트 (13개씩)맨몸 스쿼트 - 10세트 (13개씩)맨몸 플랭크 - 1분10초씩 5세트 발목에 통증이 생겨서 이번주 금요 러닝은 간단한 근력 운동으로 마쳤습니다! 2026. 3. 6.
러닝 자세 반드시 교정해야 하는 이유 알아보기 “러닝 자세 반드시 교정해야 하는 이유 알아보기, 궁금하셨죠?”러닝 자세를 대충 넘기고 달리기를 계속하면, 부상으로 몇 주~몇 달 훈련이 끊기는 손해를 볼 수 있습니다.처음엔 괜찮아 보여도 무릎, 발목, 허리 통증이 쌓이면 기록은커녕 러닝 자체가 싫어질 수 있습니다. 오늘 글에서 러닝 자세를 반드시 교정해야 하는 이유와 바로 점검할 포인트를 정리해드립니다.시간 없으신가요?핵심 체크만 보고 바로 점검하고 넘어가세요! 지금 바로 체크하러 가기 러닝 자세 교정?러닝 자세 교정은 달릴 때의 상체 정렬, 팔 스윙, 보폭, 착지 위치를 점검해 몸에 무리가 가지 않도록 만드는 과정입니다.많은 분들이 “그냥 많이 달리면 늘겠지”라고 생각하지만, 잘못된 습관이 굳어지면 훈련을 늘릴수록 통증이 커질 수 있습니다.반대로 기.. 2026. 3. 6.
인터벌 러닝 주 1회 충분할까? “인터벌 러닝 주 1회 충분할까? 궁금하셨죠?”인터벌 러닝을 무작정 자주 하면 기록이 빨리 좋아질 것 같지만, 방법을 잘못 잡으면 부상과 기록 정체로 몇 달을 손해 볼 수 있습니다.특히 러닝을 꾸준히 하고 있는 분일수록 “주 1회로 충분한지” 판단이 애매한데요. 오늘 글에서 주 1회 인터벌이 충분한 경우, 부족한 경우, 그리고 가장 안전하게 효과 보는 루틴까지 정리해드리겠습니다.시간 없으신가요?핵심 루틴만 빠르게 확인하고 오늘 훈련에 바로 적용해보세요! 지금 바로 확인하러 가기 인터벌 러닝이란 무엇인가요?인터벌 러닝은 빠르게 달리기(고강도)와 회복 조깅/걷기(저강도)를 번갈아 반복하는 훈련입니다.많은 분들이 “그냥 죽을 만큼 빨리 뛰면 된다”고 오해하지만, 실제로는 강도·반복 횟수·회복 비율을 맞춰야 .. 2026. 3. 5.
러닝 근손실 막는 방법 7가지 알아보기 “러닝 근손실 막는 방법 7가지, 궁금하셨죠?”러닝을 열심히 하는데도 몸이 가벼워지기만 하고, 근육이 빠지는 느낌이 들면 정말 불안해집니다.특히 다이어트 목적이라면 더 조급해지기 쉬운데요. 이때 방법을 모르고 계속 달리면 체력은 떨어지고, 몸 라인은 망가지고, 회복도 늦어지는 손해를 볼 수 있습니다.하지만 원칙은 생각보다 단순합니다. 오늘 글만 따라오시면 러닝을 하면서도 근육을 지키는 루틴을 바로 잡을 수 있어요.러닝 근손실, 방치하면 훈련이 전부 헛수고가 될 수 있어요.지금 바로 체크하고 내 루틴부터 바로 잡아보세요. 지금 바로 핵심 7가지 확인하기 러닝 근손실이 생기는 이유부터 짚어볼게요러닝은 유산소 운동이라 에너지를 많이 씁니다. 문제는 섭취가 부족한 상태로 강도와 빈도를 올리면, 몸이 부족한 연.. 2026. 3. 4.
러닝 복부 지방 감소 가능할까? 지금 바로 알아보기 “러닝 복부 지방 감소 가능할까?”매일 뛰고 있는데도 배는 그대로라면, 지금 방법이 잘못되었을 가능성이 큽니다. 시간과 노력만 쓰고 효과는 못 보는 상황일 수 있습니다.러닝 복부 지방 감소는 가능합니다. 하지만 단순히 오래 뛰는 것만으로는 부족합니다.지금부터 체지방 감량 구조를 이해하고, 복부 지방을 실제로 줄이는 전략을 확인해보세요.러닝 복부 지방 감소, 제대로 하면 달라집니다.지금 바로 핵심 전략 확인하세요 지금 확인하러 가기 러닝 복부 지방 감소가 가능한 이유러닝은 대표적인 유산소 운동입니다. 유산소 운동은 저장된 지방을 에너지원으로 사용합니다. 따라서 전체 체지방이 줄어들면서 복부 지방도 함께 감소합니다.하지만 중요한 점이 있습니다. 특정 부위만 선택적으로 빼는 것은 어렵습니다. 복부 지방을 빼.. 2026. 3. 4.
러닝 초보자가 반드시 알아야 할 기본 원리 7가지 “러닝 초보자가 반드시 알아야 할 기본 원리 7가지, 궁금하셨죠?”처음 달리기를 시작할 때 기본 원리를 모르고 뛰면, 무릎·발목 통증으로 운동을 중단하게 되는 경우가 정말 많습니다.기록이 오르지 않는 건 물론이고, 쉬었다가 다시 시작하는 데 시간과 체력까지 더 들어갈 수 있어요.오늘은 초보 러너가 부상 없이 오래 달리기 위해 꼭 알아야 할 핵심 원리 7가지를 정리해드립니다. 끝까지 읽고 바로 적용해보세요.러닝 기본 원리, 놓치면 부상으로 오래 쉬게 될 수 있어요.지금 체크하고 안전하게 시작하세요 지금 바로 원리 확인하기 1. 천천히 시작하는 것이 가장 빠른 길 입니다초보 러너가 가장 흔하게 하는 실수는 첫 주부터 욕심내서 속도를 올리는 것입니다. 하지만 러닝은 심폐보다 근육·힘줄·관절의 적응이 더 느리.. 2026. 3. 3.

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