평발 러닝화 고르는 방법 알아보기

“평발 러닝화 고르는 방법, 궁금하셨죠?”

평발 러닝화 고르는 방법을 제대로 모르고 지나치면, 발바닥 통증과 부상 치료비로 수십 만원 이상 손해를 볼 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

지금 신고 있는 운동화가 내 발에 맞지 않는데도 그냥 참고 뛰면, 발목·무릎·허리까지 함께 무리하게 됩니다.
조금만 신경 써서 고르면 평발이라도 편하게, 오래 달릴 수 있으니 이 글을 끝까지 읽고 꼭 체크해보시길 바랍니다.

평발 러닝화, 대충 고르면 부상 위험까지 커집니다.
지금 바로 체크포인트만 알아도 발과 관절을 훨씬 오래 지킬 수 있어요.

평발 러너용 러닝화 고르는 방법

 

평발 러닝화 고르는 방법, 먼저 알아야 할 것들

평발은 발바닥의 아치가 낮거나 거의 없는 상태를 말합니다. 이런 발 모양은 체중이 바닥 전체에 넓게 실리기 때문에, 러닝 시 충격이 한 곳에 모이지 않고 발 전체로 퍼지는 대신 발 안쪽이 과도하게 안으로 말리는 과회내 현상이 쉽게 나타날 수 있습니다.

문제는 대부분의 러닝화가 ‘정상 아치’를 기준으로 설계되어 있다는 점입니다. 그래서 평발 러너가 아무 정보 없이 예쁜 디자인이나 할인 가격만 보고 신발을 고르면, 발이 안쪽으로 더 무너지면서 발목·무릎에 부담이 쌓이게 됩니다.
따라서 평발 러닝화 고르는 방법의 핵심은 ‘아치를 받쳐주고 발의 안쪽 무너짐을 잡아주는 신발’을 찾는 것입니다.

많은 평발 러너들이 “쿠션이 푹신하면 좋은 신발이겠지”라고 생각해 말랑한 러닝화를 고르지만, 오히려 너무 말랑한 쿠션은 아치를 더 눌러 버려 통증을 악화시킬 수 있습니다. 적당한 탄성과 안정성을 갖춘 러닝화를 고르는 안목이 필요합니다.

평발 러닝화 고르는 핵심 기준 4가지

1. 아치 서포트(Arch Support) 유무
발 안쪽 아치를 적당히 받쳐주는 구조가 있는지 확인해야 합니다. 신발 안쪽 중간 부분을 손으로 눌러봤을 때, 너무 푹 꺼지지 않고 어느 정도 단단하게 받쳐주는 느낌이 있으면 평발 러너에게 유리합니다. 이런 구조가 있는 신발은 걸을 때 발이 안쪽으로 과도하게 말리는 것을 줄여줍니다.

2. 안정형(스태빌리티/서포트) 러닝화 선택
브랜드마다 표현은 다르지만 ‘Stability’, ‘Support’, ‘Guidance’와 같은 단어가 들어간 모델은 대개 발 안쪽의 무너짐을 잡아주는 기능을 담고 있습니다. 뒤꿈치 카운터가 단단하고, 중창 안쪽에 더 단단한 소재가 들어간 경우가 많아 평발 러너의 과회내를 억제하는 데 도움이 됩니다.

3. 너무 말랑하지 않은 탄성 쿠션
쿠션은 ‘푹신함’보다 ‘탄성’이 중요합니다. 밟았을 때 스르르 가라앉기만 하는 신발은 아치 지지가 약해 평발에 불리할 수 있습니다. 대신 한 번 눌렀다가 살짝 튕겨 올려주는 느낌의 폼 쿠션을 고르면 충격 흡수와 안정성을 동시에 확보할 수 있습니다.

4. 발볼 여유와 앞부분 압박 여부
평발은 발볼이 넓은 경우가 많습니다. 발볼이 좁은 러닝화를 고르면 발바닥뿐 아니라 엄지·새끼발가락까지 눌리면서 통증과 변형이 생길 수 있습니다. 가능하다면 Wide(와이드) 옵션이나 발볼이 넉넉한 라인을 선택하고, 착화 시 발가락을 움직여 봤을 때 앞부분에 여유가 있는지 반드시 체크하세요.

런닝화 고르는 법

실제 매장에서 평발 러닝화 고르는 방법

1. 양쪽 신발 모두 신고 매장 안을 충분히 걸어보기
한쪽만 신어보고 결정하기보다 양발 모두 신은 후 매장 안을 1~2분 정도 걸어보세요. 걷는 동안 발 안쪽이 붕 뜨거나, 반대로 안으로 쏠리는 느낌이 강한지 체크합니다. 편안함보다 “내 발을 잘 잡아준다”는 느낌이 더 중요합니다.

2. 제자리 점프와 계단 오르내리기
매장에 계단이 있다면 몇 번 오르내리면서 뒤꿈치가 안정적으로 잡히는지, 점프 후 착지할 때 발이 흔들리지 않는지 확인합니다. 착지 순간 발이 안쪽으로 꺾이는 느낌이 적을수록 평발 러너에게 잘 맞는 신발입니다.

3. 발볼과 발등 압박 체크
신고 서 있는 상태에서 발가락을 움직였을 때, 앞부분이 꽉 끼지 않는지 느껴보세요. 발 옆이 심하게 눌리는 느낌이 있으면 장시간 러닝 시 통증이 생기기 쉽습니다. 특히 평발 러너는 발이 퍼지는 경향이 있어 약간 여유 있는 사이즈가 더 나은 선택일 수 있습니다.

평발 러너를 위한 인솔(깔창) 활용법

평발 러닝화 고르는 방법을 아무리 잘 따라도, 내 발 모양이 심하게 평발이거나 오래 서 있는 직업이라면 기능성 인솔(깔창)을 함께 사용하는 것이 도움이 됩니다. 아치 부분에 볼록하게 지지 구조가 들어간 인솔은 체중이 쏠리는 방향을 분산시켜 발바닥 통증을 완화시키는 역할을 합니다.

다만 인솔만 과하게 높은 제품을 사용하면 오히려 발목이 어색해질 수 있으니, 안정형 러닝화 + 적당한 아치 인솔 조합으로 시작하는 것이 좋습니다. 착용 후 발목이나 무릎에 새로운 통증이 생긴다면 즉시 조합을 바꾸거나 전문의 상담을 받는 것이 안전합니다.

또한 새 러닝화와 인솔에 적응하는 기간 동안에는 갑자기 긴 거리를 달리기보다 걷기 → 가벼운 조깅 → 러닝 시간과 거리 서서히 증가 순서로 적응해 나가는 것이 부상을 예방하는 가장 확실한 방법입니다.

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 평발이면 러닝 자체가 안 좋나요?
A. 꼭 그렇지는 않습니다. 다만 아치 지지와 안정성이 좋은 러닝화를 선택하고, 거리와 속도를 서서히 올리는 것이 중요합니다. 통증이 없다면 평발이라도 충분히 건강하게 달릴 수 있습니다.

Q. 일반 러닝화에 인솔만 넣어도 괜찮을까요?
A. 가능하지만, 평발이라면 처음부터 안정형(스태빌리티) 러닝화에 인솔을 더하는 것이 더 안전합니다. 쿠션이 너무 말랑하고 발 안쪽 지지가 약한 신발은 인솔을 넣어도 과회내를 충분히 잡지 못할 수 있습니다.

Q. 평발 러닝화는 사이즈를 크게 사야 하나요?
A. 무조건 크게 살 필요는 없지만, 평발 특성상 발볼이 넓은 경우가 많아 발볼(Wide) 옵션이나 앞부분 여유가 있는 모델을 추천합니다. 엄지발가락 앞쪽에 0.5~1cm 정도 여유가 있고 옆이 심하게 조이지 않으면 적당합니다.

러닝화는 러닝 운동에 있어서 제일 중요한 장비중에 하나라고 생각됩니다. 충분한 고민과 실착을 통해서 구매를 추천 드립니다. 

📷 사진 펼쳐보기 / 접기