러닝 페이스를 제대로 모르고 달리면, 초반 과속으로 무릎·종아리 통증이 생기거나 기록이 들쭉날쭉해질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
사실 페이스 계산은 복잡하지 않습니다. 딱 한 가지 공식만 알면 누구나 바로 적용할 수 있어요. 지금 이 글 끝까지 읽고, 오늘 러닝부터 정확하게 체크해보세요.
시간 없으신가요?
페이스 계산 공식만 먼저 확인하고 바로 적용하세요!
러닝 페이스란 무엇인가요?
기(起) 러닝에서 페이스(Pace)는 “일정 거리(1km 또는 1mile)를 달리는 데 걸린 시간”을 뜻합니다.
승(承) 페이스를 알면 내 달리기가 빠른지 느린지, 오늘 컨디션이 어떤지 숫자로 확인할 수 있어요.
전(轉) 반대로 페이스 없이 달리면 초반에 무리해서 페이스가 급격히 떨어지거나, 통증 때문에 루틴이 깨지는 경우가 많습니다.
결(結) 그래서 초보일수록 “거리보다 페이스”를 먼저 잡는 것이 중요합니다. 아래 계산법부터 바로 확인해보세요.
러닝 페이스 계산 공식
기(起) 페이스 계산은 한 줄로 끝납니다.
승(承) 페이스 = 총 시간 ÷ 총 거리
전(轉) 예를 들어 5km를 30분에 달렸다면, 30 ÷ 5 = 6 이므로 6:00 min/km입니다.
결(結) 이 공식만 기억하면 러닝 앱이 없어도 스스로 계산할 수 있어요. 다음은 시간 변환 팁입니다.
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시간 변환만 제대로 하면 실수 없습니다
기(起) 많은 분들이 계산을 틀리는 이유는 “초(Seconds)” 처리 때문입니다.
승(承) 계산 전에 시간을 분 단위로 바꿔주세요.
- 45분 30초 = 45.5분
- 1시간 10분 = 70분
전(轉) 예시: 7.5km를 45분 30초에 달림 → 45.5 ÷ 7.5 = 6.06 → 약 6:04 min/km
결(結) “분으로 바꾸고 나누기”만 지키면 계산 실수가 크게 줄어듭니다. 아래 표로 더 빠르게 확인해보세요.
빠르게 보는 페이스 예시 표 (min/km)
기(起) 표로 보면 내 기록이 어느 수준인지 더 직관적으로 비교할 수 있습니다.
승(承) 아래는 초보자들이 많이 달리는 구간의 대표 예시입니다.
| 거리 | 시간 | 페이스 |
|---|---|---|
| 5km | 25:00 | 5:00 /km |
| 5km | 30:00 | 6:00 /km |
| 10km | 50:00 | 5:00 /km |
| 10km | 60:00 | 6:00 /km |
| 3km | 18:00 | 6:00 /km |
전(轉) 내 기록이 표보다 빠르거나 느리면, 무리해서 올리기보다 꾸준히 반복 가능한 페이스를 먼저 찾는 게 중요합니다.
결(結) 오늘 러닝 기록을 이 표 기준으로 한 번 대입해보고, 다음 목표를 세워보세요.
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km ↔ 마일 변환 (필요할 때만)
기(起) 해외 러닝 앱이나 기록표를 보면 mile 단위를 보는 경우가 있습니다.
승(承) 기본 변환만 기억해두면 어렵지 않습니다.
- 1 mile = 1.609 km
- min/km → min/mi : × 1.609
- min/mi → min/km : ÷ 1.609
전(轉) 예시: 6:00 min/km × 1.609 ≈ 9.65 → 약 9:39 min/mi
결(結) 자주 쓰지 않아도 “1.609”만 기억하면 필요할 때 바로 변환할 수 있습니다.
결론: 페이스 계산은 ‘분으로 바꿔서 나누기
핵심은 단순합니다. 총 시간을 분 단위로 바꾸고, 거리를 나누면 러닝 페이스가 바로 나옵니다.
페이스를 알면 무리해서 달리는 습관을 줄이고, 더 오래 꾸준히 달릴 수 있어요.
오늘 기록부터 계산해보고, 다음 러닝 목표를 정확하게 잡아보세요.
자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 러닝 페이스는 꼭 min/km로 봐야 하나요?
A. 국내 러너는 보통 min/km를 많이 사용합니다. 다만 해외 앱은 min/mi도 많아서 필요할 때 변환만 해주면 됩니다.
Q. 초보자에게 무난한 페이스는 어느 정도인가요?
A. 대화가 가능한 강도가 기준입니다. 보통 초보자는 6:30~7:30 min/km 범위에서 편안함을 느끼는 경우가 많습니다.
Q. 페이스가 들쭉날쭉한데 정상인가요?
A. 정상입니다. 초반에는 호흡·리듬·지형 영향이 큽니다. 먼저 “무리 없는 페이스로 완주”를 반복하면 자연스럽게 안정됩니다.
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